南方医科大学专家推荐：6种实用便秘缓解方法

南方医科大学专家推荐：6种实用便秘缓解方法

南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁分享了几个居家便秘缓解技巧。她建议通过腹部按摩、鼓腹运动、提肛运动以及经络穴位按摩来改善便秘情况。此外，合理膳食如摄取足量食物纤维、多饮水及适量运动也是关键措施。这些方法不仅简单易行，还能有效提升生活质量。

腹部按摩

腹部按摩是一种简单有效的缓解便秘方法。具体操作如下：

1. 双手叠放于腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻按摩。
2. 每次按摩约10-15分钟，力度适中，以感觉舒适为宜。
3. 最好在饭后1-2小时进行，每天可进行2-3次。

鼓腹运动

鼓腹运动可以促进肠道蠕动，具体操作如下：

1. 双腿分开与肩同宽，站稳，双手叉腰。
2. 吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回。
3. 每次做10-15分钟，每天可进行2-3次。

提肛运动

提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，具体操作如下：

1. 双腿分开与肩同宽，站稳，双手叉腰。
2. 缓慢收缩肛门，保持5秒钟，然后放松。
3. 重复10-15次，每天可进行2-3次。

经络穴位按摩

按摩特定穴位也可以缓解便秘，常用穴位包括足三里、天枢穴等。

• 足三里：位于膝盖外侧下方四横指处，每次按压3-5分钟，力度适中。
• 天枢穴：位于腹部，肚脐两侧约三横指处，每次按压3-5分钟，力度适中。

中医认为便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘等类型，可通过中药调理：

• 热秘：用麻子仁丸清热润肠。
• 气秘：六磨汤顺气导滞。
• 虚秘：黄氏汤补气健脾，润肠丸养血润燥。
• 冷秘：用温阳通便的中药。

此外，还可采用针灸、推拿及特定穴位按摩（如足三里、天枢穴）来缓解便秘。

除了上述方法，合理的饮食和生活方式也非常重要：

• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、梨）和全谷物（如燕麦），以软化粪便并促其排出。
• 补充益生菌：食用酸奶或益生菌补充剂，有助于平衡肠道菌群，改善便秘。
• 多喝水：保持充足水分摄入，帮助消化并预防大便干结。
• 适量运动：如散步、慢跑或游泳等有氧运动可促进肠道蠕动。
• 定时排便：每天固定时间尝试排便，建立规律的排便习惯。
• 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻精神压力，改善肠易激症状。

如果便秘持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。