斯坦福大学最新研究：心理调适如何延缓衰老？

斯坦福大学最新研究：心理调适如何延缓衰老？

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人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0806/c404214-40293373.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26559321

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http://psy.china.com.cn/2024-04/26/content_42770093.htm

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https://news.bioon.com/article/885e84e994ee.html

5.

http://tt.sina.cn/article_2309405075875053043750.html?cre=tianyi&mod=wpage&loc=1&r=0&rfunc=27&tj=cxvideo_wpage&tr=381&wm=6090

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https://www.pcs.tsinghua.edu.cn/info/1110/1881.htm

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https://bank.sinopac.com/sinopacBT/webevents/RetireChannel/article/life-after-retirement.html

8.

https://www.edh.tw/article/33810

2024年8月，斯坦福大学在《自然·衰老》杂志上发表的研究揭示了人体在45岁和60岁左右存在两个衰老加速期。然而，衰老不仅受年龄影响，还与我们的心理状态密切相关。多项最新研究表明，焦虑、抑郁等负面情绪会加速衰老进程，甚至比吸烟的危害还要大。因此，通过心理调适来延缓衰老已成为科学界关注的焦点。

1. 心血管疾病风险增加

2024年发表在JACC Adv上的一项研究，对71,214名参与者进行了长达10年的跟踪调查。研究发现，焦虑和抑郁与心血管代谢风险因素的加速形成密切相关。在随访期间，约38%的受试者发展出新的心血管代谢风险因素，如高血压、糖尿病等。这些负面情绪通过影响大脑杏仁核至皮质活动比率、高敏感性C反应蛋白和心率变异性等指标，增加了心血管疾病的风险。

2. 生物年龄加速

香港中文大学和斯坦福大学等机构在Aging杂志上发表的研究显示，负面心理状态对生物年龄的影响甚至超过吸烟。研究基于中国健康与退休纵向研究（CHARLS）中的血液数据，通过深度神经网络开发了“生物衰老时钟”。结果显示，抑郁、不快乐和孤独感等负面情绪可使生物年龄增加1.65岁，而吸烟仅使生物年龄增加1.25岁。

3. 线粒体功能受损

2024年发表在PNAS上的研究首次揭示了情绪对大脑线粒体功能的直接影响。研究通过定量质谱和靶向质谱技术测量线粒体蛋白丰度，构建了线粒体途径指数。分析表明，幸福感与大脑线粒体氧化磷酸化功能增强有关，而负面情绪则与该功能减弱相关。具体来说，正面情绪能改善胶质细胞线粒体功能，而负面情绪则抑制神经元线粒体功能。

1. 培养积极情绪

研究表明，当积极情绪与消极情绪之比大于3:1时，个体更可能处于幸福全面发展的生活状态。心理学家弗雷德里克森和洛萨达的研究指出，这种情绪比例能有效提升整体幸福感，而幸福感与衰老和寿命呈负相关。

2. 建立社会支持系统

中南大学湘雅二医院的研究发现，拥有社会支持的人衰老速度更慢。研究对近4,000名中老年人进行了为期五年的追踪，发现快乐的人死亡率明显低于悲伤的人。社会支持不仅能提供情感慰藉，还能帮助个体更好地应对压力，降低负面情绪的影响。

3. 保持规律生活与适度运动

规律的作息和充足的睡眠对延缓衰老至关重要。浙江大学医学院的研究表明，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5～3倍。运动不仅能缓解负面情绪，还能促进大脑分泌多巴胺等快乐物质。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 学会情绪管理

当发现自己持续出现不良情绪时，要有意识地进行积极暗示，回顾自身优点。如果自我调节效果不明显，应及时寻求专业帮助。中日友好医院的研究指出，长期压力会使生物年龄比实际年龄老3岁，但一旦从压力中恢复，生物年龄和细胞损伤水平会迅速恢复正常。

衰老是一个不可避免的自然过程，但通过科学的心理调适，我们可以延缓衰老的步伐，保持身心健康。正如斯坦福大学的研究所揭示的那样，45岁和60岁是两个关键的衰老加速期，因此，及早重视心理因素对衰老的影响，采取积极的应对措施，将有助于我们更好地享受健康、快乐的晚年生活。