秋冬季节，如何预防腔隙性脑梗？

秋冬季节，如何预防腔隙性脑梗？

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29728950

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https://www.163.com/dy/article/JMTC8PIA0526E9NJ.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30066795

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http://sx.news.cn/20240806/1bcc5ee589354a24adb941fe33b5b838/c.html

秋冬季节是脑血管疾病的高发期，尤其是腔隙性脑梗。这种疾病虽然病灶较小，但可能导致严重的后果，如偏瘫、失语等。因此，预防工作显得尤为重要。本文将为您详细介绍秋冬季节如何预防腔隙性脑梗。

1. 合理饮食：低盐低脂饮食是预防脑梗的基础。每日食盐摄入量应控制在5克以内，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品等。同时，多吃绿叶蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

2. 适度运动：秋冬季节，建议选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。每天坚持30分钟左右，以身体微微出汗为宜。运动时要注意保暖，避免受寒。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加脑梗的风险。研究显示，吸烟者得脑梗的风险是不吸烟者的4倍。因此，戒烟限酒是预防脑梗的重要措施。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，每天7-9小时。避免熬夜，因为熬夜会加重心脏负担，增加心脑血管疾病的风险。

高血压、高血脂、糖尿病是脑梗的重要诱因。因此，定期监测血压、血脂、血糖等指标非常重要。如有异常，应及时就医，在医生指导下服用降压药、降脂药或降糖药，切不可自行减药或停药。

1. 保暖御寒：寒冷天气会导致血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。建议将室内温度保持在18℃以上，外出时注意保暖。

2. 适度室外运动：适当的户外活动可以增强身体的御寒能力，但运动时要注意保暖，避免受寒。

3. 居室通风：长时间紧闭门窗会导致室内氧气不足，引发大脑缺氧。建议在阳光充足、风力较小的日子开窗通风，但要注意避免着凉。

4. 避免便秘：用力排便会增加腹压和心脏负荷，导致血压升高。应注意肠道健康，多吃富含膳食纤维的食物，养成定时排便的习惯。

5. 科学洗澡：洗热水澡时，全身毛细血管会扩张，导致心脑等重要脏器回血量减少。因此，应控制水温和时间，避免长时间泡澡。洗澡时最好打开换气扇，保持空气流通。

定期进行自我检测可以帮助及早发现脑梗风险。以下是三个简单的自测动作：

1. 拿硬币测试：一只手悬空拿着钱包，另一只手从钱包中拿出硬币放在桌上，反复拿出3个，然后将拿出的硬币依次放回钱包中。如果无法顺利完成，可能提示手部功能受损。

2. 点鼻子测试：用食指去碰触对方的食指，若能对上，再将食指往回碰自己的鼻子。如果都能完全无误地对上，说明手眼协调性正常。

3. 搓腿测试：一条腿从另一条腿的膝盖沿着小腿下滑到脚踝处，上下来回做搓腿的动作，来回做3次。如果能顺利做完，说明下肢功能正常。

如果出现以下症状，应立即就医：

• 突然头痛
• 说话不清楚
• 半边脸或身子麻木
• 视力模糊
• 行走不稳

记住“FAST”口诀：

• F（Face）：脸部是否下垂
• A（Arms）：手臂是否能举起来
• S（Speech）：说话是否清晰
• T（Time）：时间紧迫，立即就医

预防胜于治疗。通过上述预防措施，可以有效降低腔隙性脑梗的风险。让我们从现在做起，守护自己和家人的健康。