立春将至！岳阳医院专家教你养生小妙招
立春将至！岳阳医院专家教你养生小妙招
立春，作为二十四节气之首，标志着春季的开始。随着气温逐渐回升，万物复苏，人体的阳气也开始生发。在这个关键时节，如何通过科学的养生方法来保护阳气、预防疾病，成为许多人关注的焦点。岳阳医院心病科副主任医师姚磊提醒大家，立春时节的养生要注重以下几个方面：
顺应自然规律，调整作息时间
《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”这句话道出了立春时节的养生之道。随着白天逐渐变长，人们应该适当调整作息，建议晚上10点左右入睡，早晨5点左右起床。这样的作息习惯有助于养护阳气，让身体与自然界的生机同步。
饮食调养：以甘辛为主，少食酸冷
立春时节，饮食调养尤为重要。中医认为，春季应该食用辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜等，这些食物有助于阳气的生发。同时，应减少酸味食物的摄入，因为酸味具有收敛作用，不利于阳气的升发。此外，立春时节还应该避免食用生冷食物，以防损伤脾胃阳气。
推荐食用一些温性食物，如山药、春笋、韭菜等，这些食物既能补充营养，又能帮助阳气生发。例如，山药具有健脾益胃的作用，可以煮成山药粥或炖汤；韭菜富含维生素和矿物质，适合炒食或包饺子。
起居调摄：保暖防寒，适度“春捂”
立春时节虽然气温开始回升，但冷热不定，容易引发疾病。因此，保暖防寒仍然是这个时节的重要任务。建议根据天气变化适时增减衣物，遵循“春捂”的原则，不要过早减少衣物，特别是年老体弱者更要注意保暖。
在穿着方面，应注重保护腿部和脚部，避免受寒。同时，保持室内空气流通也很重要，但要避免直接吹风，以防风邪侵袭。
运动养生：循序渐进，以“动”为主
春天是运动的好时节，但运动方式应以“动”为主，避免剧烈运动。推荐选择一些柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法，或者散步、慢跑等有氧运动。这些运动既能促进血液循环，又能避免耗气伤阳。
运动时间最好选择在日出之后，因为此时阳气开始升发，更适合户外活动。运动量应根据个人体质循序渐进，以微微出汗为宜。
情志调养：保持乐观，疏肝解郁
春季养生，重在养肝。中医认为，肝主春，肝气在春季最为旺盛。因此，保持良好的心态对于养肝至关重要。建议保持乐观向上的心态，避免急躁和易怒，可以通过听音乐、绘画、写作等方式来调节情绪。
如果出现情绪不稳定的情况，可以多吃一些绿叶蔬菜，或者饮用花茶，这些都有助于疏肝解郁。
立春养生小妙招
除了上述的养生方法外，还有一些简单易行的养生小妙招：
勤梳头：每天早晨梳头100下，可以促进头部血液循环，有助于阳气升发。梳头时用力要均匀，速度宜缓，头皮微热即可。
按揉太冲穴：太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每天按揉5-10分钟，可以疏肝理气，缓解情绪。
泡脚：立春后可以通过泡脚来祛除冬季积累在体内的寒气，促进血液循环。泡脚时水温要逐渐升高，避免一开始水温过高，可以适量地增加生姜或艾草等。
五辛盘：立春时节可以制作五辛盘，用芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨等五种辛味蔬菜，有助于促进人体代谢，排出体内毒素。
立春时节的养生是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和良好的心态，我们可以更好地保护阳气，预防疾病，为全年的健康打下坚实的基础。岳阳医院专家的建议为我们提供了科学的指导，希望大家能够重视立春时节的养生，以最佳的状态迎接春天的到来。