立春养生：五大要点助你健康过春天

立春养生：五大要点助你健康过春天

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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2025年2月3日，我们迎来了二十四节气中的第一个节气——立春。立春不仅标志着春季的开始，更是养生的重要时期。根据中医理论，立春时节养生有五大要点：养肝调阴阳、饮食调养、适度运动、防寒保暖和预防疾病。掌握这些要点，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康。

中医理论认为，春季与肝脏相应，肝属木，喜条达而恶抑郁。因此，立春时节养肝护肝尤为重要。北京天坛医院中医科专家指出，养肝首先要调节情志，保持心情舒畅。避免情绪剧烈波动，以明朗的心境迎接春光。同时，要保证充足睡眠，遵循“夜卧早起”的原则，尤其是肝经和胆经运行的关键时段（23时至3时）要充分休息。

立春时节，饮食调养至关重要。中国中医科学院西苑医院专家建议，应少食酸味食物，多食辛甘发散性质的食物，如韭菜、葱等，以助阳气升发。同时，要避免油腻、辛辣食物，选择清淡饮食。推荐几款适合立春时节的养生汤品：

• 木棉花茯苓猪骨汤：健脾利湿清热，适合回南天及脾胃湿热人群。
• 五指毛桃茯苓猪骨汤：健脾化湿、止咳化痰，适合脾胃虚弱者。
• 红枣莲子汤：滋补养颜，适合慢性失眠、气血不足的女性。
• 椰子鸡汤：补充营养、美白养颜，适合皮肤干燥及体内湿气重的人群。

立春时节，适当的运动可以促进气血流通。专家建议选择散步、慢跑、太极拳等温和运动方式。运动时要注意保暖，避免汗出当风，以免感冒。同时，要避免过度运动，以免耗伤阳气。

立春时节，虽然气温逐渐回暖，但早晚温差较大，仍需注意保暖。专家建议适时增减衣物，避免过度出汗或受寒。同时，要注意保持室内空气流通，保持室内干燥。

春季是疾病多发季节，需要特别关注以下几种常见病的预防：

• 过敏性鼻炎：远离过敏原，做好鼻部保暖，避免接触花粉、柳絮等。
• 肠胃炎：注意饮食卫生，避免暴饮暴食，多吃清淡食物。
• 痤疮：保持皮肤清洁，避免熬夜，注意饮食调理。
• “春困”：保证充足睡眠，适当运动，保持良好心态。

立春养生，重在顺应自然规律，调养身心。通过养肝调阴阳、合理饮食、适度运动、防寒保暖和预防疾病，我们可以更好地迎接春天的到来，保持健康活力。