适合大众的心理书单：原生家庭篇（2024-25版）
适合大众的心理书单：原生家庭篇（2024-25版）
原生家庭对每个人的成长都有着深远的影响，它既可能成为我们前进的动力，也可能成为阻碍我们发展的绊脚石。为了帮助大家更好地理解原生家庭，我们精选了12本关于原生家庭的心理学书籍，从不同角度探讨了原生家庭对个人的影响，以及如何走出原生家庭的阴影，实现自我成长。
本书单主要是给心理爱好者、普通大众提供的科普性、自我成长类的书籍，根据你的阅读需求，分为人际关系、婚姻恋爱、育儿等分列书单。
上海公益心理团队——一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2024-2025年度书单，比2023--2024版做了进一步的更新，靠谱指数非常高！
本篇是原生家庭篇，如果你对原生家庭对一个人的影响感兴趣，可以读这个系列的好书，有助你改善与原生家庭的关系，减轻原生家庭带来的负面影响，成为更好的自己！
1.《这不是你的错 如何治愈童年创伤》
作者:【美】贝弗莉·恩格尔
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2016年10月
这是一本操作性很强的自愈手册，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，教你用一双不同的眼睛看世界——一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。
2.《热锅上的家庭：家庭问题背后的心理真相》
作者:【美】纳皮尔等著
后浪图书 出品
出版社:北京联合出版公司
出版时间:2015年01月
作者用生动细腻的语言为我们讲述了布莱斯一家从四分五裂，到求助家庭治疗师，在理解和倾听中重建爱的信仰，重获新生的过程。借由书中家庭所面临的危机，作者带我们揭开了家庭治疗的面纱，也向我们解释了家庭中存在已久的制衡力量、三角关系以及原生家庭的影响等诸多问题。
3.《母爱的羁绊》
作者:（美）麦克布莱德著
出版社:机械工业出版社
出版时间:2015年09月
爱来自父母，令人悲哀的是，伤害也往往来自父母，而这爱与伤害，总会被孩子继承下来。
作者找到一个独特的角度来考察母女关系中复杂的心理状态，读来平实、温暖却又发人深省，书中例举了大量女儿们的心声，令人心生同情。在帮助她们重塑健康人生的同时，还会起到激励作用。
4.《早安，怪物》
作者:[加]凯瑟琳·吉尔迪纳
果麦文化 出品
出版社:花山文艺出版社
出版时间:2024年02月
诺贝尔文学奖得主库切推荐，原版豆瓣评分9.0！多年以后，坐在心理治疗师面前，他们才明白：自己不是怪物，而是曾经深深受伤的孩子。抚慰难以言说的伤痛，激发未曾觉察的勇气，挣脱原生家庭的束缚。
5.《走出原生家庭创伤》
作者:朵拉陈
出版社:机械工业出版社
出版时间:2018年10月
本书从心理学中创伤研究和家庭系统理论的视角，探讨了原生家庭对成年子女的影响、家庭成长周期的变化、家庭中权力结构的变化等，为你剖析原生家庭创伤的根源。同时，通过阐述愈合原生家庭之伤的过程，告诉你：
怎样走出原生家庭创伤，重新书写自己的人生故事；怎样理解家庭中的边界，探索合适的相处模式；怎样找到一个亲密伴侣，建立健康的依恋关系；怎样成为更好的父母，为孩子创造健康快乐的成长环境。
6.《回归故里》
者:［法］迪迪埃·埃里蓬
出版社:上海文化出版社
出版时间:2020年05月
哲学家、社会学家迪迪埃·埃里蓬结合自身经历创作的一部反思性社会学著作。父亲去世后，作者迪迪埃·埃里蓬决定回到自己的出生地兰斯，重新了解他最初诞生的社会阶层和那群他已经告别三十年的人。他重返过去，回顾家族的历史，回忆童年时身处的工人阶级阶层，回溯了他如何从工人家庭的穷孩子成为法国著名的知识分子……
在这场极为内在又颠覆的心灵之旅中，作者思考了社会阶层、学校教育、身份建立等一系列主题，通过梳理集体决定论中不同个体的命运轨迹，剖析了不同社会环境下，人的“个人选择”是如何被影响、被决定的。
7.《为什么家庭会生病》
作者:陈发展
出版社:机械工业出版社
出版时间:2021年08月
结合心理学尤其是家庭治疗的理论和方法以及临床诊疗中的真实案例，悉心陪伴和协助来访者或家庭穿越代际、跨过阻碍、挣脱牵绊、持续发展。深入浅出、内涵丰富，文笔细腻、可读性强。
8.《性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷》
作者:[美]杰弗里·E. 杨等
出版社:机械工业出版社
出版时间:2019年05月
性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。
性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。
本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。
9.《时间治愈自渡的人：抱抱迷失在童年的自己》
作者:[美]罗伯特·杰克曼等
出版社:中国人民大学出版社
出版时间:2024年08月
通过通俗易懂的表述方式和一系列使用的工具和技巧介绍了治愈过程，告诉我们如何以安全、温和、充满爱的方式去直接接触受伤的部分，让我们整合受伤的内在小孩，成为一个完整、健康、成熟的成年人，拥抱真实的生活。值得一提的是，其内容取向并没有批判原生家庭的对错，也没有批评来访者的对错，而是把注意力放在如何治愈上。
10.《超越让你备感折磨的母女关系：理解边缘型母亲》
作者:（美）克里斯蒂·安·罗森著
出版社:中国轻工业出版社
出版时间:2020年03月
本书作者借助经典童话和知名病例，将这类介于精神健全与不健全之间的母亲分为4种加以解说，并为她们的孩子分别指明了应对方法，从而帮助已经成年的你超越紧张痛苦和反复无常的人际怪圈，走向健康、光明的新生活。
11.《与原生家庭和解》
作者:【瑞士】爱丽丝·米勒
出版社:中国友谊出版公司
出版时间:2018年10月
为什么许多成功的人依然深受空虚和孤独的折磨？为什么我们当中有太多的人，小的时候就已经学会熟练地深藏自己的感情、需求和记忆？《与原生家庭和解》作为一部经典的心理学著作，探讨了一种普遍的社会现象，即童年有伤痛记忆的人，靠着麻木自己，适应了年幼时的残酷经历，而这种童年的残酷经历对于成人人格心理有着极大的负面影响。
这是一本因洞察事实的真相而深刻的书。其目的在于帮助成人发现生活中的基本需求，校正他们与儿童相处的态度和方法，指导他们重新找回应有的健全生活。
12.《自我养育》
作者:陈永康 著
白马时光 出品
出版社:百花文艺出版社
出版时间:2023年03月
原生家庭决定不了什么，每个人都需要对自我进行二次养育。用你一直希望被爱的方式爱自己。
鸣谢
万千心理、机械工业出版社、世图心理、鹿鸣心理、普华心理、正清文化、开森心理
中国人民大学出版社、上海社会科学院出版社等
心理出品 支持
（以上排列不分先后）