春节开工焦虑？宝工&徐医教你轻松应对！
春节开工焦虑？宝工&徐医教你轻松应对！
春节长假结束后，面对开工难免感到焦虑和低落。宝山区职工心理服务中心的老师和徐孟医生提供了几个实用的小技巧帮助大家快速恢复状态。通过主动梳理工作安排、冥想休息、保持良好心态、练习腹式呼吸以及适当运动等方式，可以帮助我们缓解紧张情绪，提升工作效率。新的一年，让我们以饱满的精神状态踏上逐梦之路吧！
什么是春节开工焦虑？
春节长假结束后，你是否出现了以下症状：情绪低落、焦虑不安、睡眠质量下降、食欲不振、注意力难以集中？如果你正在经历这些困扰，那么你很可能正在遭受“春节开工焦虑”的影响。
武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏指出，春节开工焦虑是一种常见的假期综合征，主要表现为生理和心理上的不适。生理上可能出现消化不良、失眠、头晕等症状；心理上则表现为抑郁、焦虑、工作效率低下等。据统计，至少有65%的工作人群会在节后出现不同程度的开工焦虑。
宝山区职工心理服务中心的建议
宝山区职工心理服务中心为应对春节开工焦虑，提出了以下几点实用建议：
1. 做好工作计划
在长假结束前预留1-2天时间，梳理工作安排，列出待办事项清单。这有助于我们从假期模式逐步过渡到工作状态，减少心理上的抵触感。
2. 保持规律作息
调整生物钟，恢复正常的睡眠习惯。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。适时午休，聆听轻音乐，帮助身心放松。
3. 注意合理饮食
春节期间难免暴饮暴食，节后要注意调整饮食结构。减少油腻食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保持营养均衡。清淡饮食有助于身体恢复，也能改善情绪。
4. 适度运动
适当的体育锻炼可以促进血液循环，缓解精神压力。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽。运动能释放内啡肽，帮助我们保持积极心态。
“最低限度星期一”策略
徐孟医生推荐了一种在国外广受欢迎的应对方法——“最低限度星期一”（Bare Minimum Monday）。这一概念由TikTok用户Marisa Jo Mayes提出，核心理念是在星期一只完成最基本的必要任务，以更轻松的方式开启新一周的工作。
具体操作步骤如下：
避免早间会议：开工第一天的前两个小时不安排任何会议，给自己留出调整时间。
专注重要任务：优先处理那些如果不完成就会产生不良后果的任务。其他非紧急事项可以推迟到第二天。
单任务工作：避免多任务同时进行，专注于一项任务直到完成。
适度休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间高强度工作导致压力累积。
这一策略在TikTok上获得了超过220万的浏览量，许多网友表示这种方法确实能有效缓解开工焦虑，提高工作效率。
如何保持长期心理健康
除了上述短期应对方法，我们还可以采取一些长期措施来维护心理健康：
建立工作与生活的界限：学会在工作时间和休息时间之间划清界限，避免工作侵占私人时间。
培养兴趣爱好：发展除工作以外的兴趣爱好，有助于缓解压力，提升生活满意度。
定期心理调适：如果感到压力过大，不妨寻求专业心理咨询帮助。
保持社交活动：与家人朋友保持良好的社交关系，有助于缓解工作压力。
春节开工焦虑是很多人都会面临的问题，但通过科学的方法和合理的调整，我们完全可以轻松应对。记住，照顾好自己的身心健康才是最重要的。新的一年，让我们以更积极的态度面对工作和生活，迎接每一个新的挑战！