腰椎管狭窄锻炼五步

腰椎管狭窄锻炼五步

腰椎管狭窄是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。适当的锻炼可以帮助缓解症状，改善病情。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚为大家推荐了以下五种锻炼方法：

1. 伸展背部

平躺在地板上，双腿弯曲并抬起，双手置于胸前交叉。然后用腹肌的力量将上半身向上抬离地面，直到感觉到腰部和背部的伸展。保持该姿势数秒钟，然后缓慢放松回到起始位置。重复10次。

2. 桥式运动

仍然平躺在地板上，双脚并拢放在臀部两侧。双手放在身体两侧，掌心朝下。用臀部和腹肌的力量将臀部抬离地面，直到形成一条斜线从肩膀到膝盖。保持该姿势约5秒钟，然后缓慢放松回到初始位置。重复10次。

3. 轮转运动

坐在椅子上，双脚平放在地上。慢慢转动腰部，先向左旋转，再向右旋转。每个方向进行10次。

4. 俯卧位伸展

趴在地板上，将手臂放在身体两侧，手掌朝下。然后用手臂的力量将上半身抬离地面，同时保持骨盆和下半身贴着地面。保持该姿势约5秒钟，然后缓慢放松回到起始位置。重复10次。

5. 伸展腰部

站直，双脚分开与肩同宽。将左手举过头顶，右手放在右腰侧。慢慢向右侧弯曲，感觉到左侧身体的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后缓慢回到起始位置。然后再用右手举过头顶，左手放在左腰侧，向左侧弯曲，感觉到右侧身体的伸展。同样保持15秒钟，并缓慢回到起始位置。每个方向进行3次。

在进行这些锻炼之前，最好先咨询医生或专业理疗师的建议，以确保适合具体情况。

本文原文来自 pingguolv.com