什么样的主食适合糖尿病人吃？掌握5个要点，控糖事半功倍
什么样的主食适合糖尿病人吃？掌握5个要点，控糖事半功倍
糖尿病患者在选择主食时常常处于两难的境地：既要满足身体对能量的需求，又要避免血糖的快速上升。其实，只要掌握了正确的选择方法，糖尿病患者同样可以享受美味的主食，同时保持血糖的稳定。本文将为您详细介绍适合糖尿病患者食用的主食种类和选择要点。
主食选择的五大要点
- 小份多样，同类互换
对于糖尿病患者而言，控制主食的总量至关重要。建议选择小份多样的主食，如小份杂粮米饭、或是来小碗玉米红豆粥等，以增加食物的种类，同时做到同类替换，将米饭替换掉面条，用全麦馒头来代替小米粥，一日三餐最好不重样。
选择升糖指数低的主食
升糖指数是衡量食物对血糖影响的指标。低升糖食物有助于维持血糖稳定。糖友们应优先选择像燕麦、糙米、玉米这类低升糖指数的主食。合理搭配，减慢主食的吸收速度
糖尿病人在做主食时，可以考虑加入富含蛋白质、脂肪及膳食纤维的食物，比如可以在做杂粮米饭中加入些杂豆，在煮蔬菜粥时加些胡萝卜丁等，这样做出来的主食可降低血糖生成指数。
选择全谷物，减少精加工谷类
全谷物中膳食纤维含量比精加工谷物要高很多，吃后有助于降低2型糖尿病的发病风险。而过度加工的谷物不但会让营养素流失，还不利于血糖控制。所以，建议糖友们选择全谷物作为主食，减少精加工谷类的摄入。改变烹饪方法
不同的烹饪方法对血糖水平会产生显著影响。比如，蒸煮较烂的米饭就会比硬点的米饭更易引起血糖升高。因此为了防止血糖快速升高，糖友们不宜吃熬煮时间较长的精白米粥。
此外，以下五个实用的建议，可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖：
吃粗粮比吃细粮升血糖慢
粗粮中的膳食纤维有助于延缓血糖升高，所以粗粮是糖友们比较好的选择，但需注意，粗粮并非越多越好，应与细粮搭配食用。吃杂粮主食比吃纯粮主食升血糖慢
杂粮主食比纯粮主食营养高，但是升血糖速度却相对较慢。糖友们可以在杂粮主食中加入菜叶，如芹菜叶，能取得更好的控糖效果。
吃干饭比吃稀饭升血糖慢
稀饭由于软烂好消化吸收，所以会让血糖快速上升。建议糖友们选择干硬的主食，比如火烧、煎饼等，这样会比软烂的主食升血糖慢。未加工的比加工的升血糖慢
糖友们应尽量选择没有加工过的或是只有少量加工的主食，这样能避免加工食品中添加的糖、油等高热量成分。主食与蔬菜搭配着吃升血糖慢
蔬菜中的膳食纤维有助于延缓血糖升高。在吃主食时，增加蔬菜的摄入，可以更好地控制血糖。
最后建议糖尿病人可以常用青钱柳桑叶茶泡水喝，对降低血糖，血脂，血压都大有帮助。
合理的饮食是控制血糖的关键所在，而饮食管理又是一场持久战，糖友们掌握好了上述要点，就可以更加科学地安排自己的饮食，实现对血糖的有效控制。