立春养生，中医教你如何护肝养身

立春养生，中医教你如何护肝养身

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20250202A01VD700

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“阳和起蛰，品物皆春。”随着立春的到来，万物复苏，生机勃勃，一年四季从此开始了。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”这不仅是一句优美的诗句，更是古人对春季养生的深刻理解。在这个充满希望的季节里，让我们一起学习如何通过中医养生之道，养护我们的肝脏，迎接一个健康活力的新开始。

在中医理论中，春季与五行中的“木”相对应，而肝脏在五脏中也属“木”。因此，春季是养肝的最佳时节。《素问·玉机真藏论》中提到：“春脉者，肝也，东方木也，万物之所以始生也。”立春之后，阳气开始生发，而肝脏正是推动这一过程的关键。正如《黄帝内经》所说：“肝主生发。”只有肝脏功能正常，阳气才能顺利生发，人体才能保持健康状态。

起居调养：早睡早起，与日俱兴

立春之后，日照时间逐渐变长，我们的作息时间也应该随之调整。从冬天的“早睡晚起”逐渐过渡到“早睡早起”。晚上早睡可以保证肝胆经的气血充足，这对肝脏的代谢和修复至关重要。早起则可以帮助身体的阳气得到舒展。这种顺应自然规律的作息方式，是养肝的基础。

饮食调养：少酸加辛，助阳养肝

立春时节的饮食调养非常重要。中医认为，酸味入肝，过多食用酸性食物会影响阳气的生发和肝气的疏泄。因此，立春时节应该少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。比如香菜、韭菜、洋葱等，都是不错的选择。

值得一提的是，白萝卜是立春时节的养生佳品。《明宫史·饮食好尚》中记载：“立春之时，无贵贱皆嚼萝卜，名曰‘咬春’。”白萝卜具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动的作用。无论是生食还是熟食，白萝卜都是春季养生的绝佳选择。

此外，还可以尝试一些养生茶饮。比如玫瑰枣茶，用干玫瑰花和大枣泡制，既能条畅气机，改善气血运行，又能补气补血，暖胃护肝。另一款推荐的茶饮是枸杞菊花乌龙茶，具有滋补肝肾、疏风明目的功效。

运动保健：适度户外活动，推荐传统功法

立春时节，适当的户外运动对养肝非常有益。可以尝试一些传统的保健功法，如八段锦、太极拳等。这些运动不仅能舒活筋骨，还能帮助阳气升发，对肝脏有很好的养护作用。

情绪调节：保持愉悦，避免急躁低落

中医认为“肝主情志”，情绪波动会直接影响肝脏健康。春季容易出现两种不良情绪：一是肝火上亢导致的易怒，二是情绪低落、悲观失望。因此，保持心情舒畅非常重要。可以通过多与亲友交流、参与户外活动等方式来调节情绪。

玫瑰疏肝茶

• 材料：重瓣玫瑰花5朵、枸杞子3克、木蝴蝶5片、陈皮2克
• 做法：将所有材料放入杯中，用沸水冲泡，闷泡10分钟后饮用
• 功效：缓和情绪、疏解抑郁、改善睡眠

立春薄皮卷

• 配料：韭菜、荠菜、洋葱等
• 做法：将食材切丝，用薄皮包裹后蒸煮或煎炸
• 功效：韭菜性温味辛，能助阳气生发；荠菜味甘性温，具有平肝明目、健胃消食的作用

首乌肝片

• 主料：何首乌、动物肝脏
• 做法：何首乌煎汁后与动物肝脏同炒
• 功效：补肝肾、益精血、乌发明目

立春养生，重在养肝。通过合理的作息、科学的饮食、适度的运动和良好的情绪管理，我们可以让肝脏得到充分的滋养，为一年的健康打下坚实的基础。让我们从这个春天开始，用中医养生之道，守护自己的健康！