世界卫生组织推荐：跳舞帮你摆脱生活压力
世界卫生组织推荐：跳舞帮你摆脱生活压力
世界卫生组织在2020年发布的《关于身体活动和久坐行为的指南》中，将跳舞列为中等强度的身体活动，推荐各年龄段人群参与。这一建议背后，是大量科学研究证实了跳舞对身心健康的多重益处，特别是在缓解生活压力方面。
澳大利亚一项发表在《运动医学》杂志上的研究，对不同年龄段和健康状况的人群进行了大规模系统性回顾和荟萃分析。研究发现，参与结构性舞蹈计划至少六周，能显著改善心理和认知健康结果，包括情绪健康、抑郁、动机、社会认知和某些记忆方面。研究还显示，舞蹈在自我效能、焦虑、抑郁、动机和健康相关的生活质量等领域效果尤为明显，特别是在老年人中。
从科学原理来看，跳舞之所以能有效缓解压力，主要基于以下几个方面：
内啡肽的释放：运动时，大脑会释放内啡肽这种“快乐激素”，让人感到幸福和满足。跳舞作为一种有节奏的运动，能更有效地刺激内啡肽的分泌。
认知能力的提升：学习舞蹈动作需要记忆和协调，这个过程能促进大脑神经可塑性，改善认知功能，增强对压力的抵抗力。
社交互动的益处：很多舞蹈形式都是团体活动，能提供社交支持，增加归属感，这对缓解心理压力非常重要。
艺术表达的疗愈作用：跳舞不仅是一种运动，更是一种艺术表达方式。通过舞蹈，人们可以释放情绪，找到自我表达的途径，这种艺术性的表达对心理健康有独特的作用。
从实际效果来看，跳舞在缓解抑郁症方面的表现尤为突出。《英国医学杂志BMJ》发表的一项研究，分析了495个研究组和14,170名参与者的数据，发现跳舞是治疗抑郁症效果最好的运动之一，其效果评分（Hedges’ g = -0.96）远高于其他运动方式。虽然这项研究指出，由于研究数量和参与者人数的限制，对舞蹈治疗抑郁的评价可信度较低，但这一发现仍然具有重要的参考价值。
跳舞的独特优势在于它兼具运动和艺术的双重特性。无论是芭蕾舞、拉丁舞还是街舞，都能通过锻炼特定肌群来塑造体型，同时在音乐和动作中找到自我表达的方式，提升自信和气质。而且，跳舞的门槛相对较低，不需要昂贵的设备，也不受场地的严格限制，适合各个年龄层的人参与。
对于想要通过跳舞缓解压力的人来说，建议选择自己喜欢的舞蹈类型，因为兴趣是最好的动力。同时，不需要一开始就追求高强度，可以从简单的动作开始，逐渐增加难度。重要的是保持持续性，每周至少安排几次舞蹈时间，每次10-30分钟，就能感受到明显的改善。
总之，跳舞是一种集运动、艺术和社交于一体的活动，能从多个维度改善心理健康，缓解生活压力。在世界卫生组织的背书下，越来越多的人开始认识到跳舞的独特价值。不妨给自己一个机会，跟随音乐的节奏，让身体自由舞动，也许你会发现，释放压力的最佳方式，就在舞步之间。