光靠饮食、运动还不够！专家推荐6招远离高血脂

光靠饮食、运动还不够！专家推荐6招远离高血脂

随着气温骤降，心肌梗塞的发病率有所上升。预防心血管疾病，关键在于控制"三高"，特别是高血脂。本文将为您详细介绍六种科学预防高血脂的方法，帮助您远离心血管疾病的风险。

一、认识高血脂的诊断标准

通过定期体检了解血脂水平是预防高血脂的关键。以下是血脂各项指标的正常参考值：

• 总胆固醇：＜200 mg/dl
• 三酸甘油脂：＜150 mg/dl
• 低密度脂蛋白胆固醇：＜130 mg/dl
• 高密度脂蛋白胆固醇：男性＞40 mg/dl，女性＞50 mg/dl

二、药物治疗

如果要将胆固醇控制在理想范围内，药物治疗是最直接有效的方式，可能需要终身服用。除了基本药物外，健康饮食、适量运动以及服用红曲、鱼油、姜黄等保健食品只能作为辅助手段。

三、定期健康检查

为了及时发现血脂异常，建议定期进行体检。根据相关规定：

• 40-64岁人群每3年可享受一次免费体检
• 65岁以上人群每年可享受一次免费体检

四、慢性疾病风险评估

建议民众利用在线工具或应用程序，输入体检数据，计算并掌握自身患冠心病和心血管疾病的风险，以便及早采取预防措施。

五、养成良好的生活习惯

规律的有氧运动有助于降低三酸甘油脂水平，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。在饮食方面，应遵循"少油、少盐、少糖、高纤维"的原则，培养均衡饮食的习惯。

六、戒烟改善血脂状况

吸烟会显著影响血脂水平，尼古丁会导致心率和血压升高，同时降低高密度脂蛋白胆固醇。因此，戒烟是改善血脂状况的重要措施之一。

通过上述六个方面的综合管理，可以有效预防高血脂，降低心血管疾病的风险。让我们从现在开始，关注自己的血脂健康，为未来的生活打下坚实的基础。