高血压患者养生全攻略：从饮食到生活方式
高血压患者养生全攻略：从饮食到生活方式
最新数据显示，我国18-34岁青年人群中高血压患病率已超过10%，且呈上升趋势。高血压已悄然年轻化，不仅威胁着中老年人的健康，也正向年轻人逼近。如何通过科学的养生方式预防和控制高血压？中国疾病预防控制中心和国家卫生健康委给出了权威建议。
高血压离你有多远？
“高血压是指非同日三次测量血压，收缩压都超过140毫米汞柱，或者舒张压都超过90毫米汞柱。”湖南省岳阳市人民医院门诊部主任胡春莲介绍，高血压按病因分为原发性高血压和继发性高血压。生活中最为常见的高血压一般是原发性高血压，由一些疾病引起的血压升高属于继发性高血压。使用三种以上降压药（包括利尿剂）仍不能控制的高血压，则被称为难治性高血压。
吃什么能降压？
国家卫生健康委发布的《成人高血压食养指南（2023年版）》为高血压患者提供了详细的饮食指导。指南根据不同地区、不同季节，推荐了适合高血压人群的食谱，并提供了常见食物交换表以及不同疾病常用的食养方。
中国疾控中心营养与健康所研究员张倩建议，高血压发病初期患者、年轻患者可参考食养指南，通过调整饮食和积极锻炼，保持健康体态，预防和改善高血压。
生活方式调整是关键
除了饮食调理，生活方式的改变同样重要。专家建议：
适量运动：定期进行中等强度的运动，如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
控制体重：保持健康的体重，BMI（体质指数）控制在18.5-23.9之间。
限盐减钠：每日食盐摄入量不超过5克，注意隐形盐的摄入。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会升高血压，应尽量避免。
减压放松：长期精神紧张会升高血压，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
远离这些治疗误区
在高血压治疗过程中，一些常见的误区需要警惕：
擅自停药：有的患者觉得没有症状，血压在一段时间内控制得也不错，就擅自停药或减少用药量。这种做法非常危险，容易引发心脑血管事件。
频繁换药：有些患者长时间服用某种降压药后，担心副作用大或听说有新药物就想要换药。其实，治疗方案可良好稳定地控制患者血压，那么这种治疗方案就是适用的。没有出现特殊情况，患者不应自行换药。
高血压的防治是一个长期过程，需要患者、家庭和社会的共同努力。通过科学的养生方式和合理的药物治疗，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。记住，健康的生活方式是预防和治疗高血压的基础，而及时就医、遵医嘱服药则是控制病情的关键。