如何养成每天排便

如何养成每天排便

引用

39健康网

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https://m-mip.39.net/zl/mip_f7nlc4l.html

养成每天规律排便是维护肠道健康的重要一环。通过调整饮食结构、改善生活习惯以及必要时的医疗干预，可以有效促进肠道蠕动，建立良好的排便习惯。

饮食调整

1. 规律进食：在一日三餐的基础上，可以适当增加两餐的次数，如上午十点和下午三点左右可再加一次正餐，在两次正餐之间适当增加一些水果或干果类的食物，以促进肠道蠕动，有助于形成良好的排便习惯。

2. 多吃蔬菜、水果：日常生活中应多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜、油麦菜、白菜等，以及新鲜的水果，如香蕉、苹果、火龙果等，这些食物中含有丰富的水分及膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，从而促进大便排出。

3. 适量吃坚果：比如松子、瓜子、花生等，含有不饱和脂肪酸，能润滑肠道，软化大便，也有利于大便排出。

4. 其他情况：患者还可以适当喝酸奶、蜂蜜水来润肠通便，有利于保持正常的排便频率。此外，还要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，如麻辣烫、炸鸡、雪糕等，以免导致便秘加重。

生活调整

建议早起或晚餐后空腹时到厕所蹲一会，长期坚持即可形成定时去排便的好习惯。同时可以在睡前或晨起做收缩肛门运动(即提肛)，每次连续进行10-15秒，每日2-3次，均有助于锻炼和增强盆底肌的收缩力，有利于正常排便。

药物治疗

对于部分因不良情绪而出现便秘的人群，可在医生指导下应用马来酸曲美布汀片等调节植物神经功能的药物缓解症状。必要时也可以遵医嘱使用乳果糖口服溶液等导泻药促使大便排出，但不能长时间依赖药物维持排便。

手术治疗

如果是由于先天发育异常引起的结直肠狭窄或梗阻所致的排便困难，通常保守治疗效果不佳，需及时行手术矫正扩张的部分解除梗阻，并且术后要密切观察是否有复发的情况。

若经过上述处理仍无法解决排便问题，则可能是存在肿瘤等情况引起，应及时就诊明确诊断并积极接受治疗。

本文原文来自39健康网