泽桥医生教你预防脑梗：从饮食到运动的全方位指南

泽桥医生教你预防脑梗：从饮食到运动的全方位指南

脑梗，作为一种高发性脑血管疾病，已经成为威胁中老年人健康的重大隐患。每12秒钟，我国就有1人发生脑梗；每21秒钟，就有1人死于脑梗。那么，如何在日常生活中有效预防脑梗？泽桥医生，一位资深的医疗工作者，为我们带来了实用的预防建议。

健康饮食

“饮食调整是预防脑梗的基础。”泽桥医生强调，“清淡饮食是关键，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、腌制、烧烤类食物。每人每天摄入食盐不超过6克，以减少血管壁的压力。”

此外，多喝水也是必不可少的。泽桥医生建议以温开水为主，每天保证足够的水分摄入，促进体内血液循环。

适量运动

“运动可以促进血液循环，增强心肺功能，对预防脑梗非常重要。”泽桥医生建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。具体来说，可以选择以下几种运动方式：

• 多动手：手指运动能刺激大脑皮层运动区，提高思维敏捷性和反应灵活性。
• 多动腿：通过跳舞、慢跑、爬楼梯、骑车等运动，交替运动两条腿，促使大脑兴奋及抑制节律变得和谐，增强心肺功能，改善血液循环。
• 多动脑、动嘴：通过语言交流和阅读书刊杂志等方式，保持大脑的活跃状态。

生活规律

“生活作息规律对预防脑梗非常重要。”泽桥医生提醒，“早睡早起，确保充足的睡眠，使大脑得到充分休息，有助于预防脑梗。”

避免吸烟

“吸烟是脑梗死的独立危险因素，烟中的尼古丁会加重血管动脉硬化，诱导血栓形成。”泽桥医生强调，“这些老人要么从不吸烟，要么已经成功戒烟。”

最新研究显示，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平与脑梗风险密切相关。《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究指出，坏胆固醇水平越低的人罹患冠心病的风险也越低。但当坏胆固醇水平<1.8mmol/L时，可能会让脑出血、痴呆风险增加。

那么，“坏胆固醇”水平降到多少才是安全的？去年7月，一项由中国医学科学院阜外医院胡盛寿院士团队发表在《美国医学会杂志》上的研究，通过对380万国人的身体情况进行了分析，确认了国人最佳的坏胆固醇水平。具体来看：

• 没有三高、吸烟、心脑血管疾病等动脉粥样硬化心血管疾病风险因素的人群，将坏胆固醇水平控制在3.05 mmol/L左右时发生心血管死亡的风险最低；
• 身上有三高、吸烟等风险因素，但还未发生心脑血管疾病的人群，应将坏胆固醇水平控制在2.75 mmol/L，此时的心血管死亡风险最低；
• 已经确诊的患者，则应将指标控制在1.45 mmol/L。

饮食注意事项

• 少吃高胆固醇食物：动物脑、老火汤、动物内脏、干制海产品等。
• 多吃健康食物：蔬果、脱脂牛奶、粗粮等。
• 注意饮食结构：避免过多摄入精制碳水化合物，如白米饭、白馒头等。

运动方案

• 每周至少5次运动，每次不少于30分钟。
• 选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

生活方式调整

• 保持良好的生活习惯，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠以及戒烟限酒。
• 定期体检，监控血压、血糖水平，积极治疗慢性疾病。
• 多参加社交活动，维持心理健康，避免长期压力过大。
• 学习新知识，刺激大脑活力，延缓老化速度。

泽桥医生的建议为我们提供了全面的脑梗预防指南。通过调整饮食、适量运动、保持健康生活方式，我们可以有效降低脑梗的风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的健康投资！