北京中医药大学专家推荐：中医调理便秘全攻略

北京中医药大学专家推荐：中医调理便秘全攻略

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人民网

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秋冬季节，天气转凉，许多人开始面临一个令人困扰的问题——便秘。据《人民日报》报道，我国成人便秘的患病率为7.0%—20.3%，且呈上升趋势。对于这个常见的健康问题，中医提供了多种安全有效的解决方案。北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科主治医师张嘉琰推荐了一系列中医穴位按摩方法，通过简单的自我按摩，可以有效缓解便秘。

在中医理论中，便秘主要由大肠传导功能失常引起，可由饮食不节、情志失调、体虚病后、脏腑损伤等原因导致。中医将便秘分为热秘、气秘、气虚便秘、血虚便秘、阴虚便秘、阳虚便秘六种不同证型，每种类型都有其特定的治疗方法。

神阙穴

神阙穴位于肚脐正中，是人体的重要穴位，与诸经关系密切，连接五脏六腑。按摩神阙穴可以促进肠道蠕动，改善便秘。具体方法是：将手掌心贴于肚脐上，顺时针方向轻轻按摩，每次持续5-10分钟，每天可进行2-3次。

天枢穴

天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸（约三横指宽）。这个穴位具有双向调节胃肠蠕动的作用，是治疗肠腑疾病的首要穴位。按摩时可用拇指或中指按压，每次持续5分钟，力度适中，以感到酸胀为宜。

关元穴

关元穴位于肚脐下3寸（约四横指宽），具有补肾固本、通利下焦的功效。按摩关元穴可以改善腹胀、腹痛、腹泻和便秘等症状。方法是将手掌心贴于关元穴，轻轻按摩，每次持续5-10分钟。

除了单个穴位的按摩，腹部推拿也是一种有效的治疗方法。具体操作如下：

1. 用手指点按中脘、下脘、神阙、气海、关元、天枢、足三里、上巨虚等穴位，每个穴位按摩5分钟。
2. 最后顺时针方向按摩整个腹部2次，每次5分钟。
3. 或者在晨起空腹和晚餐后2小时，重点按摩天枢、气海、中脘穴，每穴30-50次，每次15-20分钟，每日2次。

四神汤

由茯苓、莲子、芡实和山药组成，能健脾利湿，补中益气。将这些材料煮成汤，每周饮用2-3次，可改善肠道功能。

麻子仁丸

包含麻子仁、当归、芍药和生地黄，具有润肠通便和养血活血的效果。适合大便干硬的便秘患者。

养阴益气茶

组成：黄芪10g，党参10g，炒白芍10g，麦冬10g。适用于大便干硬如羊屎，伴口眼干燥的阴虚便秘者。也适用于大便不干但排便困难，排便无力，平日时感乏力，气短懒言的气虚便秘者。

山楂荷叶茶

组成：山楂6g，荷叶6g，决明子15g，蜂蜜5g。适合大便干结，小便色黄，伴口干口臭的热秘患者。

除了中医调理，良好的饮食习惯和生活方式也非常重要：

1. 多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、红薯等，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2. 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便。
3. 适量运动，如每天快走30分钟，可以刺激肠道蠕动。
4. 建立规律的排便习惯，尽量在每天相同时间排便。

中医调理便秘的方法多样且效果显著，但需要持之以恒。如果便秘症状持续不缓解，建议及时就医，以便排除潜在的健康问题。