远离痔疮和脱肛，从饮食调整开始

远离痔疮和脱肛，从饮食调整开始

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28275875

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11883984545540345628

3.

https://www.163.com/dy/article/INH2F3RK05149OON.html

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_11020744769509234412

5.

https://cont.jd.com/content/1498030

6.

http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/227.html

7.

https://www.jd.com/qa/219063267747121

8.

https://hemorrhoidcentersamerica.com/zh/hemorrhoids/

9.

https://www.jd.com/pccontent/1009022603065348

10.

https://www.hdyfy.com/medical/detail/id/7737.html

11.

https://www.cfnews.org.cn/newsinfo/7000843.html

12.

https://www.jd.com/pccontent/1499688

“十人九痔”，这句俗语虽然有些夸张，但确实反映了痔疮和脱肛这两种肛肠问题的普遍性。据统计，我国约有50%的人都曾被痔疮困扰，而脱肛（直肠脱垂）的发病率也在逐年上升。虽然这些疾病不会危及生命，但会给生活带来诸多不便。幸运的是，通过合理的饮食习惯，我们可以有效预防这些问题的发生。

膳食纤维是预防痔疮和脱肛的首要要素。它能增加粪便体积，软化大便，减少排便时的压力，从而避免肛门部位的损伤。以下是一些富含膳食纤维的食物：

• 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维。
• 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及胡萝卜、土豆等根茎类蔬菜。
• 水果：苹果、香蕉、梨等，注意连皮一起吃效果更好。
• 豆类：黑豆、红豆、绿豆等，不仅富含纤维，还能提供丰富的蛋白质。

水分对于预防便秘同样重要。每天至少需要饮用8杯水（约2000毫升），这有助于保持肠道润滑，使粪便更容易通过。此外，天然果汁（无糖添加）也是一个不错的选择，但要注意不要过量，因为某些果汁（如芒果、榴莲等）可能会加重病情。

有些食物会刺激肠道，增加痔疮和脱肛的风险：

• 辛辣食物：辣椒、大蒜、生姜等，这些食物会刺激肠道，导致充血。
• 油炸食品：炸鸡、薯条等高脂肪食物，不易消化，会加重肠道负担。
• 过于精细的食物：白米饭、白面包等，纤维含量低，不利于肠道健康。

除了上述要点，还有一些细节需要注意：

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化。
• 适量补充益生菌：如酸奶、发酵豆制品等，有助于维持肠道健康。

除了饮食调整，以下生活方式也有助于预防痔疮和脱肛：

• 定期运动：如散步、慢跑等有氧运动，可以促进肠道蠕动。
• 避免久坐：长时间坐着会增加肛门压力，建议每小时起身活动5-10分钟。
• 保持正常体重：过重会增加腹部压力，加重肛门负担。
• 养成良好的排便习惯：不要过度用力，避免长时间蹲厕。

通过合理的饮食和健康的生活方式，我们可以大大降低患痔疮和脱肛的风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，关注肠道健康，享受无“痔”生活！