大脑太活跃导致失眠？7个实用建议帮你改善睡眠

大脑太活跃导致失眠？7个实用建议帮你改善睡眠

失眠是现代人常见的健康问题之一，尤其对于那些大脑过于活跃的人来说，入睡更是难上加难。那么，面对这种情况，我们究竟应该如何应对呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

规律作息时间

每日固定时间入睡和醒来，帮助生物钟稳定。即使在周末，也避免过度延迟或提前起床。

睡前放松活动

睡前进行冥想、深呼吸或轻柔的瑜伽，有助于降低大脑活跃度，减少焦虑情绪。

限制屏幕时间

减少睡前一小时内使用电子设备，避免蓝光对大脑产生刺激，干扰褪黑激素分泌。

避免刺激性饮食

下午及晚上尽量避免摄入咖啡因、尼古丁或酒精，以免增加夜间兴奋。

创造良好睡眠环境

保持卧室安静、昏暗及适宜的温度，有利于促进睡眠质量。

定期运动

每天坚持适量运动，如散步、慢跑等，但应避免临睡前剧烈运动，以免加重大脑兴奋。

心理疏导

如果压力持续存在，可考虑心理咨询或认知行为疗法，帮助管理焦虑和压力。

调整日常习惯和环境能够有效缓解因大脑活跃导致的失眠问题，提升整体睡眠质量。