九种瑜伽动作，轻松缓解腹部胀气

九种瑜伽动作，轻松缓解腹部胀气

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太平洋电脑网

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来源

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https://diy.pconline.com.cn/1718/17184312.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27545751

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https://www.cwtc.com/searchs/news.html?keywords=

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https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/yoga/poses/vajrasana-thunder-bolt-pose

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38576499/yoga-pose-for-digestion/

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https://physyoga.com/ask/a-very-important-technique-in-yoga-practice-consciously-slowing-down-movements

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https://helloyogis.com/magazine/2024/09/10/fart-yoga-top4/

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/312409

腹部胀气是很多人都曾经历过的不适症状，不仅影响日常生活，还可能带来尴尬的困扰。幸运的是，通过简单的瑜伽练习，我们可以有效缓解这一问题。下面将为您介绍几种适合缓解胀气的瑜伽动作，帮助您重获舒适。

眼镜蛇式不仅能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能伸展背部和脊椎，改善背痛和呼吸问题。

步骤：

1. 趴在地上，双脚向后微开，髋骨和脚背平贴地面。
2. 双手掌平放在胸口两侧。
3. 吸气时，双臂慢慢伸直，撑起上半身。
4. 停留15-30秒，让腹部和背部充分放松伸展。

婴儿式对于改善胀气、肠胃不适很有帮助，还能舒缓经痛及久坐造成的腰酸背痛，特别适合上班族和女性练习。

步骤：

1. 跪坐在瑜伽垫上。
2. 吸气的同时将上半身向前倾，双手向前延伸。
3. 手心和头顶贴地，感受背部、肩膀和手臂的伸展。
4. 停留15-30秒后慢慢起身。

猫牛式是一个好处多多的瑜伽动作，不论是在运动前、睡前或早起时都很适合练习。它能帮助肠胃消化，放松紧绷的肩颈和背部。

步骤：

1. 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气时背部下凹呈牛式。
3. 吐气时将背部拱起做出猫式。
4. 牛式与猫式规律交替5-10次为一组。

这个动作通过扭转身体来按摩腹部，有助于促进消化和缓解胀气。

步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，左脚打直，右脚屈膝并将脚掌踩在左脚的外侧。
2. 上半身向右转，左手上手臂靠在右脚膝盖。
3. 右手则放到背后地面上，停留5-10秒后换另一侧重复动作。

腹部扭转式具有很好的排毒效果，能加速体内新陈代谢，按摩内脏帮助消化，同时还能伸展侧腹肌肉。

步骤：

1. 仰躺后双腿向上伸直并往左侧或右侧倒。
2. 脸则朝向另一侧，让腹部能彻底扭转。
3. 保持15-30秒后换另一侧。

这个动作不仅能帮助消化，还能拉伸侧腰线，塑造马甲线。

步骤：

1. 站立在瑜伽垫上，右脚在前左脚在后，双腿与地面呈三角形。
2. 上半身慢慢向前弯下，左手伸直并将手放在右脚外侧。
3. 停留15-30秒后换另一侧。

抱膝式对于消除胀气、缓解肠胃不适非常有效，而且动作简单，每天只需2-3分钟就能感受到效果。

步骤：

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿向身体屈起。
2. 用双手环抱膝盖。
3. 也可以拱起背部前后来回滚动，刺激背部神经。

下犬式看似简单，但细节很重要，比如不能拱背，脚掌要尽量平贴地面。如果无法同时做到打直双腿和脚掌不离地，可以微微弯曲膝盖。

步骤：

1. 呈山式站姿并将身体前弯，双手放在脚的两侧。
2. 脚慢慢往後踩，手心平贴地面，身体与腿、地面呈现三角形。
3. 再用左手抓握右脚脚踝，加入转体变化，停留5-10秒后换另一侧。

这个动作不仅能帮助消化，还能锻炼核心力量和平衡感。

步骤：

1. 侧躺并用手撑住头，靠近地面的腿可以微弯。
2. 另一只脚则向上打直伸出，并用同一边的手抓住脚板。
3. 让腹部伸展，帮助肠胃蠕动，停留15-30秒后换另一侧。

通过坚持练习这些瑜伽动作，您将能有效缓解腹部胀气的困扰。建议每天安排10-15分钟的时间进行练习，注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性。同时，配合健康的饮食习惯和规律的生活作息，相信不久后您就能感受到明显的改善。