过劳对您有什么影响？该如何解决处理？

过劳对您有什么影响？该如何解决处理？

你是否曾经因为工作压力过大而感到身心俱疲、意志消沉？这可能是过劳的迹象。世界卫生组织（WHO）将过劳定义为在职场上因长期面对过多工作压力而产生的一种身心俱疲的倦怠感。本文将探讨过劳的影响及其应对方法，帮助你保持身心健康。

为什么会导致过劳？

心理治疗师 Raven Gibbs 表示：“尽管过劳在职场上并不罕见，但每个人的情况各有不同。”她续说：“过劳最常出现的症状是容易感到疲劳。对于大部分过劳的人来说，即使是起床这样的简单动作也变得困难；一些基本的日常小事，也可能需要更长时间才能完成。”

她解释道：“一旦出现疲劳症状，当事人可能会开始觉得工作是一件乏味而且痛苦的事，从而导致对现有工作产生冷漠和不满情绪。有些人甚至可能因此而开始质疑自己的每个抉择，甚至是人生意义。”

伦敦临床心理学家 Dr Kate Robinson 表示：“当我们把自己逼得太紧时，就是过劳出现的时候。”

她补充道：“当人长时间受压，我们的神经系统会变得不胜负荷。我们越用力尝试去面对压力，我们就越容易忽视自己的真正需求，更遑论是去关心自己状况，于是就进一步加劇了问题的严重性。”

过劳有什么症状？

根据新泽西州注册临床社会工作者 Lena Suarez-Angelino 的说法，过劳可以引起各种症状，其中与焦虑症和抑郁症的症状尤其相似。

Suarez-Angelino 表示：“我经常把过劳比喻为压力的恶毒大姊姊。想象一下，过劳所出现的征兆及症状往往比压力严重十倍。”

她继续解释道：“过劳有点类似焦虑症和抑郁症，能导致失眠、食欲不振和缺乏动力去做任何事情。除此之外，过劳的征兆还包括烦躁不安、难以专注、易受激怒和自我隔离，而过劳也会带来情绪失控、过度焦虑或杞人忧天等不同症状。”

我们该如何面对过劳？

Suarez-Angelino 警告道：“如果不及早解决过劳问题，就可能导致更严重的身心健康问题，甚至可能萌生自杀念头。虽然过劳并非一朝一夕能解决的事情，但只要每天坚持逐步减轻身心负担与压力，日复一日，将能带来莫大帮助及改善。”

心理治疗师 Raven Gibbs 针对过劳的建议：

1. 改变自己

通过持续改变生活和培养新习惯，你将能够开始慢慢适应那些对你有益的事物，同时摆脱一些可能导致你面临压力的事物和人际关系。

你可以通过自问自答的形式，重新观察这个人、这个地方或这个事物是否适合你。如果得出一个否定的答案，或许就代表改变亦未尝坏事。

2. 放松身心

休息不是奢侈品，而是必需品。如果出现某种情况、某类人或是某些地方使你感到倦怠，也许这代表是时候暂时远离一下，甚至放假几天稍作休息。留一天给自己喘息，慢慢开始练习怎样才能照顾并善待自己。

3. 掌控自己力所能及的一切

面对某些难题，你应该夺回自己的主导权，并采取相应行动。你可以从多方面考虑每种可能性，并相信自己有足够的力量去排解疑难。当然，有些事情也是可能会超出你的控制范围，所以你需要接受一个事实，就是向别人寻求帮助也是常事。

4. 寻求协助

正所谓“不耻下问”，有时候放下自尊向人请教也是一件好事，尤其当你需要别人帮助的时候。你可以向信任的密友、亲戚或家人敞开心扉，诉说你所面临的难题。如果你需要其他倾诉对象，你也可以选择专业心理辅导员。

Suarez-Angelino 与 Gibbs 一致表示：“如果你想改善过劳情况，第一步就应该是寻找能理解和支持你的人。”

德事商務中心的共享辦公室和靈活工作模式能幫助會員結識志同道合的專業人士，雖然聯合辦公室貌似與心理健康管理互不相干，但事實並非如此。如果你擁有一個穩定工作環境，又或是辦公時能遇到友善面孔的話，就能有效避免自己「過勞」。

當您能好好地平衡工作與生活時，您將能擁有更好的生活素質⸺而美好生活就是這麼簡單。