童玉娟教你用绘画减压：从入门到实践
童玉娟教你用绘画减压：从入门到实践
在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的常态。面对工作、学习、人际关系等多重压力，越来越多的人开始寻求有效的减压方式。近年来，绘画减压作为一种新型的心理疗愈方法，受到了广泛关注和认可。其中，童玉娟老师的《艺术绘画心理分析》课程以其独特的视角和实用的方法，吸引了大量参与者。
童玉娟老师的背景与课程特色
童玉娟老师是四川和光临床心理学研究院的资深心理咨询师，拥有多年心理咨询和艺术治疗经验。她专注于绘画治疗与表达性艺术治疗，通过系统的课程帮助人们释放情绪、提升心理素质。
绘画减压的心理学原理
艺术治疗学是一门融合心理学、艺术和医学的交叉学科，旨在通过艺术活动帮助个体表达情感、缓解压力、提升自我认知和促进心理康复。其理论基础主要包括心理分析理论、发展心理学、人本主义心理学和社会学理论等。
在绘画减压过程中，个体通过非语言交流的方式，将内心的情感、冲突和创伤外化，从而进行处理和理解。这种表达方式不仅适用于成人，也特别适合语言表达能力有限的儿童和青少年。
神经图形艺术：简单易学的减压方法
在众多绘画减压方法中，神经图形艺术（Neurographic Art）因其简单易学、效果显著而广受欢迎。这种艺术形式由俄罗斯心理学家Pavel Piskarev于2014年创立，现已发展成为世界上最受欢迎的艺术治疗形式之一。
具体步骤如下：
准备阶段：选择一套油性彩铅、180g左右的彩铅纸以及1-3支粗细不同的黑色记号笔。营造一个安静舒适的环境，将手机等电子设备放到其他房间，让自己进入“勿扰模式”。
自由涂鸦：使用粗一点的黑色记号笔从纸张一端延伸到另一端，自由地添加线条或形状。注意线条不要在页面中间突然终止，可以适当“破圈”到画纸外面。
转变与圆润：使用细尖的记号笔，在所有线条交叉点的内角画圆弧，将尖锐的棱角变得圆润。这个过程需要耐心和专注，可以帮助人们进入一种平静的正念冥想状态。
添加色彩：选择自己喜欢的颜色进行填色。可以运用不同深浅的同色系营造层次感，也可以使用水彩等其他颜料创造更丰富的效果。
反思与感悟：完成作品后，思考自己在绘画过程中的感受，是否达到了预期的减压效果。重要的是享受过程，而不是过分关注最终的作品。
课程效果与学员反馈
童玉娟老师的课程不仅在理论上深入浅出，更注重实践操作和个体体验。学员们通过课程，不仅学会了具体的绘画技巧，更重要的是找到了一种有效的心理调适方法。
一位学员分享道：“在童老师的指导下，我学会了用绘画来表达内心的情绪。每次完成一幅作品，都感觉自己的心情变得更加轻松愉快。”
另一位学员表示：“通过绘画减压课程，我不仅改善了睡眠质量，还学会了如何更好地管理自己的情绪。这种非语言性的表达方式，让我能够更真实地面对自己。”
结语
在当今快节奏、充满不确定性的世界里，照顾我们的心理健康从未如此重要。童玉娟老师的《艺术绘画心理分析》课程，为我们提供了一个简单而有效的减压途径。无论你是压力山大的职场人士，还是寻求自我成长的普通人，都可以通过绘画找到内心的宁静。
正如一位学员所说：“绘画的过程远比最终作品的呈现更重要。哪怕有时候我们会搞砸、画出一些‘黑暗艺术’也没关系。多尝试，我们就能越画越好，通过这种特殊的艺术疗愈方式，体验内心的安宁和创造的喜悦。”
所以，不妨拿起画笔，开始你的绘画减压之旅吧！