吃鸡蛋真的能让头发更浓密吗？

吃鸡蛋真的能让头发更浓密吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29488023

2.

https://support-plus.med.hku.hk/diet-and-cancer.php?id=d53a4a47-6075-4a28-a4a9-5681400c45cc&d=d53a4a47-6075-4a28-a4a9-5681400c45cc&lang=SC

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https://www.oasishairspa.com.hk/blog/%E3%80%90%E6%B4%BB%E9%AB%AE%E5%86%8D%E7%94%9F%E3%80%91%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E9%A0%AD%E9%AB%AE%E7%94%9F%E9%95%B7%E9%80%9F%E5%BA%A6%EF%BC%9F%E4%BA%86%E8%A7%A3%E9%A0%AD%E9%AB%AE%E7%9A%84/

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https://health.ettoday.net/news/2850037

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https://web.shobserver.com/sgh/detail?id=1462248

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https://health.tvbs.com.tw/strong/348896

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https://www.ihairtransplantclinic.com/article/hair-loss-improvement/3-key-points-to-analyze-whether-eating-eggs-can-improve-hair-loss

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https://www.olifefood.com/blogs/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E5%B0%88%E6%AC%84/162182

“吃鸡蛋真的能让头发更浓密吗？”这是许多人都曾有过的疑问。答案令人欣喜：确实如此！鸡蛋富含多种促进头发生长的关键营养成分，从蛋白质到生物素，再到各种维生素和矿物质，堪称天然的“生发神器”。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，约占90%。鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，能够为头发生长提供必要的氨基酸，尤其是胱氨酸（约占头发角蛋白的15%）和酪氨酸（黑色素的合成原料）。

2. 生物素：生物素是维生素B复合体中的一员，对头发生长至关重要。鸡蛋中的生物素能够促进角蛋白的生成，从而帮助头发生长。缺乏生物素会导致头发脆弱、易断，甚至脱发。

3. 蛋氨酸：这是一种重要的氨基酸，能够增强头发的结构，使头发更加坚韧。蛋氨酸在蛋黄中的含量尤为丰富，因此建议食用全蛋而非仅食蛋白。

4. 维生素和矿物质：鸡蛋还富含维生素A、维生素D、铁、锌等营养成分。维生素A能促进皮脂分泌，保持头皮健康；维生素D与头发生长周期密切相关；铁和锌则参与毛囊的正常功能调节。

香港大学食物及营养学系的研究指出，鸡蛋中的蛋白质和生物素对头发生长有显著促进作用。蛋白质是头发生长的基础，而生物素是产生角蛋白的必要元素。此外，鸡蛋中的维生素A、维生素C、铁和锌等营养素也对头发生长有积极作用。

台湾TVBS的报道进一步证实了这一发现。研究显示，每天摄入一个鸡蛋，可以有效改善脱发问题。特别是对于女性而言，鸡蛋中的营养成分能够帮助缓解因雌雄激素失衡导致的脱发。

1. 摄入量：建议每天摄入1个鸡蛋。如果担心胆固醇问题，可以选择食用蛋白，但全蛋的营养价值更高。

2. 食用方式：鸡蛋的烹饪方式多样，如水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋等。建议选择健康的烹饪方式，避免过多油脂。

3. 搭配其他食物：为了获得全面的营养，可以将鸡蛋与其他富含蛋白质的食物（如鸡肉、鱼类）搭配食用。同时，摄入足够的水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。

4. 注意事项：虽然鸡蛋对头发生长有益，但过量食用也会带来健康隐患。特别是对于高胆固醇血症患者，应遵医嘱控制鸡蛋的摄入量。

总之，鸡蛋确实是促进头发生长的优质食物。但要获得浓密健康的头发，还需要保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的头皮按摩。同时，如果面临严重的脱发问题，应及时就医，寻求专业的医疗建议。