熬夜后如何快速恢复？丁香医生教你这样做

熬夜后如何快速恢复？丁香医生教你这样做

引用

丁香园

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来源

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https://m.dxy.com/disease/29594/detail

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在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已成为许多人的常态。然而，你可能不知道，长期熬夜不仅会损害身体健康，还可能导致猝死。根据中国睡眠研究会的调查，我国75%的受访者存在睡眠困扰，其中"00后"已成为熬夜主力军。那么，熬夜后如何快速恢复？丁香医生给出了实用的养生补救方案。

长期熬夜会带来一系列健康问题。它会打乱人体生物钟，导致免疫力下降、消化不良、内分泌失调等。更严重的是，熬夜会增加心血管疾病的风险。美国国家睡眠基金会建议18-64岁成年人每天需要7-9小时睡眠，但这个数据并非绝对。关键是要看白天是否精力充沛、起床是否困难、是否有持续的疲惫感。

1. 调整作息时间

成年人每天应保证7-8小时睡眠，最佳睡眠时间是晚上11点至次日6点。建议每天按时睡觉，形成规律的睡眠节律。如果晚上睡得晚，第二天可以适当补眠，但不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。

2. 注意饮食健康

熬夜后应避免高油高糖食物，多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿等。同时，保持充足的水分摄入，有助于身体恢复。可以适量饮用菊花枸杞茶，帮助缓解疲劳。

3. 坚持适量运动

每天进行25-65分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效缓解熬夜带来的负面影响。但要注意，睡前两小时内不要进行剧烈运动。

熬夜后皮肤容易出现暗沉、干燥、长痘等问题。建议采取以下护肤措施：

• 保持皮肤清洁，使用温和的洁面产品
• 及时补充水分，使用保湿乳液或面霜
• 使用含有维生素C的产品，帮助抗氧化
• 涂抹含有咖啡因的眼霜，减轻黑眼圈和浮肿
• 做好防晒工作，避免紫外线加重皮肤负担

中医认为，熬夜伤身，需要通过调理来恢复。可以尝试以下方法：

• 按摩攒竹穴、睛明穴，帮助缓解眼部疲劳
• 泡脚：用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，促进血液循环
• 饮用桂果饮：罗汉果和桂花搭配，有助于清热去火
• 坚持食疗：如煮银耳羹，滋阴润肺

虽然有各种补救方法，但最好的还是预防。建议养成良好的作息习惯，避免不必要的熬夜。如果必须熬夜，也要注意及时补救，不要让身体长期处于疲劳状态。

记住，"熬夜就是熬命"，好好睡觉是性价比最高的养生方式。为了健康，让我们一起努力，告别熬夜，拥抱规律的生活吧！