成人脱产本科：如何提升心理健康素养？

成人脱产本科：如何提升心理健康素养？

引用

中国网

等

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来源

1.

http://psy.china.com.cn/2024-10/14/content_42936226.htm

2.

https://digi.shenchuang.com/2024/0229/1647300.shtml

3.

https://bjad.com.cn/Html/News/Articles/2849.html

4.

https://www.kaoyan.cn/zaizhi/article/p2097

5.

https://jxjy.cafa.edu.cn/enroll/1701

根据世界卫生组织《2022年世界精神卫生报告》，全球大约有10亿人患有精神疾病，精神卫生问题已成为全球公共健康的重大挑战之一。在这样的背景下，关注和提升心理健康素养显得尤为重要，特别是对于正在通过成人脱产本科方式提升学历的人群来说，良好的心理健康状态是他们顺利完成学业、应对生活压力的关键。

成人脱产本科群体面临着独特的心理压力。他们不仅要应对学习带来的挑战，还要处理生活中的各种压力，如工作、家庭、经济等。清华大学心理与认知科学系彭凯平教授指出，社会变迁、生活节奏加快、社会攀比现象增多等因素，都会对人的心理产生重大影响。对于成人学习者来说，这些压力可能更为集中和复杂。

面对这些挑战，如何提升心理健康素养？彭凯平教授从个人、家庭、学校和社会四个层面提出了建议。结合成人脱产本科群体的特点，我们可以从以下几个方面入手：

1. 个人层面：培养心理韧性

• 时间管理：合理规划学习和休息时间，避免过度劳累。可以使用时间管理工具，如番茄工作法，提高学习效率。
• 压力释放：找到适合自己的压力释放方式，如运动、听音乐、阅读等。研究表明，定期运动可以显著改善情绪，减少焦虑和抑郁。
• 情绪识别：学习识别和表达自己的情绪。可以通过写日记、与他人交流等方式，提高情绪管理能力。

2. 家庭层面：建立支持系统

• 沟通交流：与家人保持良好的沟通，让他们了解你的学习压力和生活需求。家人的理解和支持是重要的心理支柱。
• 共同成长：将学习过程视为家庭共同成长的机会。可以与家人一起制定学习计划，相互鼓励。

3. 学校层面：利用资源

• 心理咨询：大多数高校都设有心理咨询中心，提供免费的心理咨询服务。不要犹豫，及时寻求专业帮助。
• 社团活动：参与学校社团活动，结识志同道合的朋友，建立社交支持网络。

4. 社会层面：营造健康环境

• 减少攀比：社交媒体上的比较往往带来不必要的压力。学会关注自己的进步，而不是与他人比较。
• 专业求助：当感到无法自我调节时，及时寻求专业心理医生的帮助。不要因为担心被贴上“心理问题”的标签而延误治疗。

小张是一位30岁的成人脱产本科生，他白天在工厂工作，晚上到学校上课。面对工作和学习的双重压力，他感到非常焦虑。通过学校的心理咨询，他学会了时间管理技巧，制定了合理的学习计划。同时，他开始每天坚持半小时的运动，并与家人分享自己的学习进展。几个月后，他的焦虑感明显减轻，学习效率也提高了。

提升心理健康素养是一个长期的过程，需要个人、家庭、学校和社会的共同努力。成人脱产本科群体在追求学历提升的同时，更要关注自己的心理健康。记住，寻求帮助不是弱点，而是勇气和智慧的表现。让我们共同努力，为自己创造一个更健康、更快乐的生活环境。