冬季流感来袭！这些小妙招帮你轻松应对

冬季流感来袭！这些小妙招帮你轻松应对

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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随着冬季的到来，流感病毒也变得更加活跃。为了有效预防感冒和流感，专家建议大家保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩；同时增强免疫力，均衡饮食、适量运动和充足休息也是关键。此外，接种流感疫苗是降低重症风险的有效手段。让我们一起用科学方法抵御流感，健康度过这个冬天吧！

流感，全称流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒主要通过感染者咳嗽、打喷嚏或说话时释放的飞沫传播，也可以通过接触被污染的物品间接传播。流感潜伏期一般为1-4天，症状包括发热（体温可达39-40℃）、头痛、全身肌肉关节酸痛等，部分患者还可能出现咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症状。

1. 接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。流感疫苗可以刺激人体免疫系统产生抗体，有效降低感染流感病毒的风险。需要注意的是，由于流感病毒容易发生变异，疫苗的保护效果会随时间减弱，因此建议每年接种一次。此外，流感疫苗需要2-4周才能达到最佳保护效果，因此在流感季节来临前接种最为理想。

2. 保持良好的个人卫生习惯

• 勤洗手：使用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的手消毒剂。
• 咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻。
• 避免接触眼、鼻、口等易感部位。
• 在公共场所或乘坐公共交通工具时佩戴口罩。
• 定期清洁和消毒常接触的物品表面，如门把手、桌面等。

3. 增强免疫力

• 均衡饮食：多吃富含维生素C和D的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、鱼类等。
• 适量运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑等。
• 充足睡眠：成年人每晚7-9小时，儿童和青少年需要更多睡眠时间。
• 保持良好心态：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：避免过度饮酒和吸烟，这些会削弱免疫系统功能。

4. 注意环境因素

• 保持室内通风：定期开窗换气，保持空气流通。
• 使用空气净化器：特别是在空气质量较差的地区。
• 保持适宜湿度：使用加湿器维持室内湿度在40%-60%之间。
• 避免人群密集场所：尤其是在流感高发季节。

1. 药物治疗

• 抗病毒药物：如奥司他韦、玛巴洛沙韦等，需遵医嘱服用。
• 对症治疗：使用解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）缓解发热，使用止咳药缓解咳嗽等。
• 避免滥用抗生素：抗生素对病毒无效，不要随意使用。

2. 生活护理

• 充分休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
• 补充水分：每天至少喝2000毫升水，保持体内水分充足。
• 合理饮食：多吃富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。
• 监测病情：如果症状持续或加重，应及时就医。

1. 流感疫苗接种注意事项：

• 对鸡蛋或牛奶过敏者可以接种流感疫苗。
• 感冒期间不建议接种，需待症状消失后2-3天再接种。
• 接种后30分钟内需留观，回家后如出现发热、寒战等症状应及时就医。

2. 避免滥用抗生素：

• 流感是由病毒引起的，抗生素对病毒无效。
• 滥用抗生素可能导致细菌耐药性增加，应遵医嘱使用。

3. 重点人群防护：

• 儿童、老年人和慢性病患者是高危人群，需特别注意防护。
• 高危人群一旦出现流感症状，应尽早就医，遵医嘱使用抗病毒药物。

通过采取科学的预防和治疗措施，我们可以有效应对流感的威胁。在这个冬季，让我们共同努力，守护自己和家人的健康！