徐州心理：不规律作息已成心理健康最大隐患

徐州心理：不规律作息已成心理健康最大隐患

根据最新发布的《徐州市青少年睡眠质量调查报告》显示，近50%的青少年存在睡眠时间不足的问题，其中超过20%的青少年每晚睡眠时间不足6小时。这一数据背后，是无数个因不规律作息而陷入心理健康困境的年轻生命。

不规律的作息习惯，尤其是长期熬夜和睡眠不足，对心理健康的影响不容忽视。研究表明，睡眠质量与心理健康状况密切相关。长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动大等问题，甚至可能引发焦虑和抑郁等心理疾病。

为应对日益严峻的心理健康问题，徐州市率先引入了心理健康预警系统。该系统通过对大量数据的分析，能够提前预警潜在的心理健康风险。在系统运行初期，就发现了多个值得关注的现象：

• 青少年群体中，因睡眠问题导致心理困扰的比例显著上升
• 白领人群中，不规律作息与工作压力相互叠加，成为心理健康问题的重要诱因
• 老年人群体中，睡眠质量下降与认知功能障碍存在明显关联

徐州市东方人民医院儿少精神科主任周勤指出，不规律的作息习惯会打乱人体的生物钟，影响大脑中神经递质的正常分泌，从而导致一系列心理健康问题。具体表现为：

• 记忆力下降：大脑中的海马体在长期睡眠不足的情况下会逐渐萎缩，直接影响记忆力
• 情绪波动：睡眠不足会影响大脑中负责情绪调节的区域，使人更容易感到焦虑和抑郁
• 注意力不集中：缺乏充足的睡眠会影响大脑的执行功能，导致注意力难以集中
• 判断力减弱：长期睡眠不足会降低大脑的决策能力，使人更容易做出错误的判断

面对不规律作息带来的心理健康隐患，专家建议从以下几个方面入手改善睡眠质量：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外
2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，光线和温度适宜
3. 避免睡前使用电子设备：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量
4. 适度运动：每天进行适量的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动
5. 合理饮食：避免在睡前2小时内进食，特别是油腻和辛辣食物
6. 学会放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，帮助更快入睡

为应对心理健康问题，徐州市已建立起覆盖全市的心理健康服务网络。目前，全市共有10家三级甲等医院开设心理科，50余家社区卫生服务中心设有心理咨询室，同时还有多家专业心理咨询机构提供服务。

徐州市互联网协会秘书长杨敬领表示，未来将进一步完善心理健康服务体系，加强心理健康知识普及，提高全民心理健康意识，努力营造一个更加健康、和谐的社会环境。

规律的作息习惯是维护心理健康的重要基石。为了自己和家人的身心健康，让我们从今天开始，养成良好的作息习惯，远离心理健康问题的困扰。记住，一个小小的改变，可能会带来意想不到的收获。