小张同学的寒假逆袭：高蛋白低卡饮食+Keep运动，15天瘦14斤

小张同学的寒假逆袭：高蛋白低卡饮食+Keep运动，15天瘦14斤

引用

央视网体育频道

等

12

来源

1.

https://news.cctv.com/2024/07/17/ARTIWYUreD5FoUvEqSO4E8ZA240717.shtml

2.

https://shouyou.3dmgame.com/gl/502200.html

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240403A01W7700

4.

https://www.dr-heichao.com.tw/drnews_view.php?t=2&mpmid=7&minfoid=615

5.

https://www.91xz.net/wz/6010.html

6.

https://tyj.gz.gov.cn/bmzc/jckx/content/post_9517250.html

7.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g37215586/high-protein-diet/

8.

https://www.top1health.com/Article/94584

9.

https://apps.apple.com/sg/app/keep-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%AA%91%E8%A1%8C%E7%91%9C%E4%BC%BD-%E4%B8%80%E9%94%AE%E5%BC%80%E5%8A%A8/id952694580

10.

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/13965

11.

https://economy.nmgnews.com.cn/system/2024/04/15/013572998.shtml

12.

http://www.why.com.cn/wx/article/2024/08/26/17246645561041885037.html

“一个月减掉14斤，从118斤瘦到104斤，这样的减肥效果是不是让你羡慕不已？小张同学就是通过高蛋白低卡饮食搭配Keep运动，成功实现了寒假逆袭。今天，就让我们一起来揭秘她的减肥秘籍吧！

小张同学的饮食秘诀在于“高蛋白、低卡路里”。这种饮食方式不仅能帮助你快速减重，还能保持肌肉量，让你瘦得更健康。

什么是高蛋白低卡饮食？

简单来说，就是在保证每日所需营养的前提下，通过增加蛋白质摄入比例（占总热量20%以上），减少碳水化合物和脂肪的摄入，从而达到降低总热量的目的。

具体怎么吃？

1. 食材选择：优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆腐等；碳水化合物选择全麦面包、糙米等粗粮；健康脂肪来自橄榄油和坚果；多吃蔬菜水果补充维生素和膳食纤维。

2. 餐次安排：每日5-6餐，少食多餐可以有效控制饥饿感。每餐的热量控制在200-300千卡之间，确保总热量在1200-1500千卡（女生）或1500-1800千卡（男生）。

3. 注意事项：

• 避免高糖水果，选择低糖的如蓝莓、草莓。
• 少油少盐，每天油不超过20克，盐不超过5克。
• 保持充足的水分摄入，每天至少8杯水。

有了健康的饮食计划，运动也不能少。小张同学选择使用Keep运动App，因为它不仅提供了丰富的运动课程，还能记录你的运动数据，让你随时掌握减肥进度。

如何使用Keep？

1. 身体评估：打开App后先进行身体评估，可以选择全身评估、腿型评估等，帮助你了解自己的身体状况。

2. 选择课程：根据评估结果选择适合自己的运动课程。对于减肥来说，推荐选择有氧运动和力量训练相结合的课程。

3. 开始运动：选择自拍或伙伴帮拍模式，点击“开始检测”后，按照App中的动作示范进行运动即可。

运动计划建议

1. 有氧运动：每天至少30分钟，可以选择跑步、跳绳等。
2. 力量训练：每周2-3次，重点锻炼腿部、臀部和核心肌群。
3. 日常活动：多走路，少坐电梯，做家务也是很好的运动哦！

1. 不要急于求成：15天快速减肥可能会遇到平台期，建议制定长期计划，每周减重1公斤左右比较合理。

2. 注意营养均衡：特别是对于还在长高的学生来说，不要盲目节食，要确保摄入足够的营养。

3. 保持良好作息：每天保证7-8小时睡眠，有助于新陈代谢。

4. 调整心态：减肥是一个循序渐进的过程，不要因为短期效果不明显就放弃。

小张同学的成功经验告诉我们，只要坚持科学健康的减肥方式，每个人都能拥有理想中的身材。记住，减肥不是一朝一夕的事，关键是要养成良好的生活习惯。所以，别再羡慕别人的好身材了，从现在开始，跟着小张同学一起行动起来吧！