冬季便秘？动起来！

冬季便秘？动起来！

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/J2M038VU05562L68.html

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冬天来了，你是不是也遇到了这样的困扰：早上赖在暖暖的被窝里不想起床，结果一整天都提不起精神；出门散步都觉得冷，更别提运动了。可是，你知道吗？这些看似平常的“偷懒”行为，可能会让你陷入一个意想不到的困境——便秘。

冬天，我们总是不自觉地减少户外活动，窝在家里享受暖气带来的温暖。然而，这种舒适的生活方式却悄悄影响着我们的肠道健康。研究表明，缺乏运动是导致便秘的重要原因之一。而且，冬天室内外温差大，空气干燥，容易导致身体缺水，进一步加重便秘问题。

此外，冬天我们往往更倾向于摄入高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，而忽视了蔬菜水果的摄入，这也会影响肠道蠕动，导致便秘。

运动不仅能改善我们的整体健康状况，还能有效缓解便秘。一项针对肠易激综合征患者的研究显示，包括瑜伽、跑步机锻炼或增加身体活动在内的身体活动可能会改善症状。虽然证据质量较低，但运动对肠道健康的积极作用不容忽视。

那么，冬天适合做什么运动呢？专家建议，可以选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑行等。如果天气实在太冷，室内运动也是很好的选择。瑜伽、游泳、力量训练等室内项目，既能避免寒冷带来的不适，又能达到锻炼效果。

运动时要注意以下几点：

1. 选择合适的时间：下午至傍晚较为适宜，此时气温相对较高，体力也较充沛。
2. 做好准备活动：运动前应热身10-15分钟，提高体温，增强血液循环。
3. 注意保暖：户外运动时要穿着排汗速干的保暖衣物，进出场馆时做好保暖措施。
4. 控制运动时间：一次运动时间控制在40分钟至1小时内，避免过度劳累。

除了运动，合理的饮食调整也是改善便秘的关键。以下是一些实用的建议：

1. 增加膳食纤维摄入：选择高纤维的蔬菜，如黑木耳、香菇、杏鲍菇、地瓜叶等。同时，可以用糙米、五谷米等富含纤维的主食替代白米。

2. 保证充足水分：每天喝“体重 X 30 ml”的水。特别要注意的是，早上起床后30分钟内喝1-2杯温开水，可以促进肠道蠕动。

3. 适量补充油脂：选择不饱和脂肪含量高的油脂，如大豆油、葵花油、橄榄油等，可以帮助润滑肠道，使排便更顺畅。

4. 合理安排饮食：可以尝试饭前喝一杯黑枣汁，其中的膳食纤维、山梨糖醇等成分有助于改善便秘。

除了运动和饮食调整，保持规律的生活习惯也非常重要。尽量在每天的同一时间排便，养成良好的排便习惯。同时，注意减轻压力，保持良好的心态，因为心理因素也会影响肠道功能。

冬天虽然寒冷，但我们的肠道健康不能因此被忽视。通过适当的运动、合理的饮食调整和规律的生活习惯，我们可以轻松应对冬季便秘的困扰。所以，别再找借口了，快动起来吧！