远离痛风，从这5个生活习惯开始

远离痛风，从这5个生活习惯开始

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26419394

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https://new.qq.com/rain/a/20240418A092L600

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“痛风”这个曾经的“帝王病”，如今已悄然年轻化。据统计，中国15岁及以上人群约有16.4%患有高尿酸血症，其中男性患病率高达20.4%，是女性的两倍多。更令人担忧的是，高尿酸血症在青少年中也呈上升趋势，广州市高中生的高尿酸水平检出率甚至高达50.37%。

痛风的高发与现代人的生活方式密切相关。不健康的饮食习惯、缺乏运动、过度饮酒等，都为痛风的发作埋下隐患。但通过科学的生活方式调整，可以有效预防和控制痛风。以下是五个关键的预防措施：

高嘌呤食物是痛风发作的直接诱因。最新发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》建议，痛风患者应严格限制动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物的摄入。同时，鸡蛋、牛奶等低嘌呤食物可放心食用，豆腐等豆制品也可适量食用。

值得注意的是，饮食结构的调整并非简单地“忌口”。指南建议，每天应保证谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果的摄入，食物品种每天不少于12种，每周不少于25种。合理搭配膳食，才能确保营养均衡。

北京协和医院的研究表明，体脂率每上升1%，血清尿酸就增加1.97μmol/L。因此，维持健康体重对控制尿酸水平至关重要。建议通过合理饮食和规律运动来控制体重，避免过度节食或暴饮暴食。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持150分钟以上的中等强度运动。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致关节损伤。

酒精和果糖是尿酸升高的两大隐形杀手。酒精在体内代谢时会增加内源性嘌呤的生成，而果糖则会直接升高尿酸水平。因此，痛风患者应避免饮用啤酒、白酒等酒精饮料，同时减少含糖饮料和甜食的摄入。

熬夜、作息不规律会影响身体代谢，增加痛风发作的风险。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，避免过度劳累。同时，注意保暖，避免关节受凉。

通过上述五个方面的调整，可以有效预防和控制痛风。但需要强调的是，生活方式的改变是一个长期的过程，需要持之以恒。同时，如果已经出现痛风症状，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗和生活调整。