春节后如何快速摆脱“节后综合征”？

春节后如何快速摆脱“节后综合征”？

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21经济网

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https://www.21jingji.com/article/20250204/herald/7bcc0494c738d4da1395ef2c60521e89.html

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https://www.cenews.com.cn/news.html?aid=1191274

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https://www.zhsdsrmyy.com/mediacoverage/info.aspx?itemid=1058

春节假期结束，你是否感到疲惫不堪、注意力不集中、情绪低落？这些症状可能就是“节后综合征”在作祟。这是一种常见的心理现象，通常在长时间的假期后出现，不仅影响工作效率，还可能对身心健康造成不良影响。那么，如何快速摆脱节后综合征，以最佳状态迎接新一年的工作挑战呢？让我们一起来看看专家的建议。

节后综合征主要表现为身体和心理上的双重不适。身体上可能出现疲劳、嗜睡、食欲不振、头痛、胃部不适等症状；心理上则表现为情绪低落、焦虑、压力增大、对工作或学习的抗拒、动力不足等。这些症状的产生与假期期间的作息不规律、饮食不当、过度放松等因素密切相关。

华中师范大学心理学院副院长任志洪教授指出，节后综合征的产生主要有两个原因：一是心理上的压力和焦虑，假期结束后对工作或学习任务的担忧；二是假期期间生活规律的改变，如作息不规律、饮食不当等导致生物钟紊乱。

此外，心理学上的“戒断反应”和“条件反射”理论也能解释这一现象。假期中的兴奋活动结束后，人们会感到失落和不适；而假期中形成的懒散习惯需要时间来调整和改变。

1. 调整作息，恢复规律生活

• 规律睡眠：尽量保持与工作日相似的作息时间，避免熬夜。睡前不要使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
• 合理饮食：节后饮食要清淡，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，减轻肠胃负担。避免油腻、辛辣食物，让肠胃慢慢恢复正常功能。
• 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟左右。运动能促进身体血液循环，释放内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和疲劳。

2. 心理调适，逐步适应工作节奏

• 制定计划：提前梳理工作学习任务，制定合理的计划，按重要程度和紧急程度排序，有条不紊地推进。避免任务一来就手忙脚乱，通过有序规划减轻心理压力。
• 情绪调节：通过冥想、深呼吸等放松技巧来调节情绪，缓解压力。也可以与朋友或家人谈论感受，减轻心理负担。
• 积极心态：返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝焦虑和郁闷。

3. 实用建议

• 运动类型：推荐散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每天坚持20-30分钟。
• 饮食搭配：多吃新鲜蔬菜水果，补充蛋白质，避免油腻和辛辣食物。
• 作息时间：尽量保持每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。
• 工作规划：将大任务分解为小目标，逐步完成，避免一开始就给自己过大的压力。

节后综合征是可以通过科学方法来调整和克服的。关键是要认识到这是一个正常的心理生理现象，不要过分焦虑。通过调整作息、合理饮食、适度运动和心理调适，我们可以快速恢复到最佳状态，以饱满的精神面貌迎接新一年的挑战。

记住，良好的开始是成功的一半。让我们从现在做起，为新一年的工作和生活打下坚实的基础！