开工首日好厌世？医生建议：复工第一天收心别把工作排太满

开工首日好厌世？医生建议：复工第一天收心别把工作排太满

春节长假结束，上班族面对第一个开工日总是觉得提不起劲，甚至有点厌世。精神科医师坦言：“确实，上班第一天可能会产生情绪低落或心情焦虑等状况，甚至在开工前一天出现失眠，呈现出‘上班一条虫、下班一条龙’的状态，大大影响到工作效率。”这种情绪通常属于短期性，但必须尽早调整，否则可能影响个人专注度。

回归正轨生活第一天！重建生活秩序

春节期间因为可以放松不管工作，饮食上也较无节制，一旦回归正常生活，让许多民众感到不适应。亚东医院精神科吴珮全医师分享：“常有患者向他抱怨，复工后又要被工作业绩追着跑，就好不想上班。”

回到职场的上班首日，该如何尽快恢复正常的轨道？除了可以先列出应办事项的顺序，区分出轻重缓急，减少心理压力，吴珮全也提供五大收假秘笈，教民众尽早收心。

第一招：减少刺激活动

避免参与过于刺激或兴奋的活动，逐渐调整三餐时间及就寝时间，使身体能够适应日常生活的节奏和工作或学习的要求。

第二招：从事温和运动

白天参与轻松的活动，如散步、静坐或瑜伽，保持室内明亮自然的光。如果天阴暗潮湿，可以增加室内照明和除湿，以放松身心，减轻焦虑和压力。

第三招：避免大鱼大肉

调整饮食开始饮食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纤食物的摄入，有助于保持身体的良好状态。

第四招：放鬆身心練習

在睡前聆听轻柔的音乐，进行放松练习或腹式呼吸，也可以享受温水泡澡或使用温和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙叶和檀香等，有助于帮助入睡，使情绪更稳定。

第五招：提早制定计划

提前准备所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或学习计划，计划好接下来一周工作内容及目标，让人更有条理地开始工作或上课，减少不必要的担忧和焦虑。

开工后安排舒压小活动

吴珮全也提醒：“在工作或学习的過程中，可以安排一些舒压小活动，例如和同事或同学分享连假的趣事、回顧假期中的愉快时光，或者与他们一起品嚐美味的小点心，不仅可增进团队合作，缓解工作或学习压力，有助于效率提升，同时也能促进良好的人际关系。”

另外，当从假期中要收心时脑部的处理效率会降低，因此建议开工第一天不要安排太大的工作量，若以往一天内可以完成十件事情，开工日安排三至四件事项，让自己慢慢收心并慢慢重返工作轨道。

重要的是别把自己逼得太紧，上班时可以利用空档舒展筋骨，适当休息放松心情，回家后多从事所喜欢的休閒、娱乐，採渐进式的適應過程，幫助自己儘速回到工作情緒。若开工后超过一个月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，別讓快樂的春節卻成了開工後的惡夢。

本文专家：亚东医院精神科吴珮全医师