增肌锻炼后可以做有氧吗

增肌锻炼后可以做有氧吗

引用

39健康网

1.

https://m.39.net/sports/a_i3qiah0.html

增肌锻炼后不建议立即进行有氧运动。
增肌锻炼后，肌肉处于高度激活状态，需要时间来修复和建立新的肌肉组织。此时进行有氧运动可能会加重肌肉疲劳，延长恢复时间，并可能增加受伤风险。因此，为了最大化肌肉生长和恢复，建议在增肌训练后休息和进行低强度活动，如拉伸或轻量级体重练习。

如果进行的是力量训练，则应在训练结束后进行有氧运动。因为力量训练有助于提高肌肉质量，而有氧运动则可增强心肺功能，两者结合能更好地促进身体健康。
针对增肌与减脂的需求，饮食控制同样至关重要。均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长，同时限制高热量食物以达到理想的体脂水平。