疫情期间如何通过锻炼缓解焦虑？
疫情期间如何通过锻炼缓解焦虑？
在疫情期间，很多人因为居家隔离、生活节奏改变等原因，出现了焦虑、抑郁等情绪问题。而运动，作为一种简单有效的缓解方式，却常常被人们忽视。今天，我们就来聊聊如何通过运动来缓解焦虑，特别是适合疫情期间的运动方式。
什么是“快餐式运动”？
在快节奏的现代生活中，很多人觉得每天抽出30分钟专门运动实在困难。但最近的研究发现，一种被称为“快餐式运动”的方式，可能给我们提供了一个令人惊喜的解决方案。
“快餐式运动”，也被直译为“运动零食”，指的是将运动分成每次5-10分钟，甚至更短的时间段进行。比如，午饭后快走几分钟、骑一小会自行车、或是爬两分钟楼梯。这种运动方式不仅更容易坚持，效果可能还更好。
“快餐式运动”的科学依据
研究表明，每天多做几次短而快的运动，所带来的健康益处和一次长时间运动相当。有些研究甚至发现，这种方式能帮助燃烧更多卡路里、减掉更多体重。
为什么“快餐式运动”如此有效？专家解释说，把运动分成几小块，会增加刺激人体新陈代谢的次数。即使在停止运动后的恢复阶段，新陈代谢仍在保持运动时的状态。如果一天或是一周中多次短时间运动，就会比一次性较长时间运动消耗更多能量。
运动如何缓解焦虑？
运动不仅能改善身体健康，对心理健康也有显著益处。当您运动时，大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物质，它能提升您的幸福感。同时，运动还能帮助您转移注意力，打破消极思维的循环。
此外，运动还能增强自信心。完成运动目标，哪怕是很小的目标，也能让您感到成就感。健康的身体也会让您对自己的外表更满意。运动还能提供社交互动的机会，哪怕是简单的微笑或问候，都能改善心情。
如何开始并坚持运动？
选择喜欢的运动：找到您最有可能坚持的运动方式。比如，您可能更喜欢晚上做些园艺工作，或者用慢跑开始新的一天，或者放学后和孩子们一起骑自行车或打篮球。
设定合理目标：不需要一开始就每天运动一小时。可以从每次5-10分钟开始，逐渐增加强度。根据自己的需求和能力来量身定制计划，不要设定不太可能达成的目标。
克服困难：如果觉得难为情，可以选择在家中运动。如果需要陪伴，可以找个朋友一起锻炼。如果经济条件有限，可以选择免费的运动项目，比如散步。
坚持下去：给自己一些正面的鼓励。即使有一天没有运动，也不要放弃。第二天继续努力，坚持下去。
运动与专业治疗的关系
运动和身体活动是缓解焦虑症状的有效方式，但不能代替专业的心理治疗或药物治疗。如果您的焦虑症状严重影响了日常生活，一定要及时寻求专业帮助。
在疫情期间，运动不仅是一种保持身体健康的方式，更是一种有效的心理调适手段。不需要复杂的设备，不需要长时间的投入，只需要每天抽出几分钟，就能让您的身心都得到改善。所以，不妨从今天开始，给自己一个运动的机会，让生活变得更加美好。