世界心脏日：守护心脏健康，从预防开始

世界心脏日：守护心脏健康，从预防开始

引用

人民网

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来源

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9月29日是第25个世界心脏日，今年的主题是“运动健身，起动护心”。这一主题旨在强调运动对心脏健康的重要作用，呼吁公众通过科学运动和健康生活方式预防心血管疾病。

心血管疾病是全球第一大死因，每年导致1790万人死亡，其中五分之四以上是心脏病发作和中风。在中国，心血管病患病人数达3.3亿，是城乡居民死亡的首要原因，2021年分别占农村、城市死因的48.98%和47.35%。更令人担忧的是，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，其中脑卒中1300万，冠心病1139万，高血压2.45亿。

面对如此严峻的形势，预防显得尤为重要。世界心脏联盟指出，通过健康的生活方式，可以预防80%的心血管疾病。以下是一些具体的预防措施：

1. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能增强心脏功能，还能帮助控制体重，降低血压和血糖水平。

2. 健康饮食：多吃蔬菜水果、全谷物和瘦肉，减少盐分和糖分摄入。建议每天摄入5份（约400克）水果和蔬菜，选择全谷物而非精制谷物，限制高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加心血管疾病的风险。戒烟和限制酒精摄入对心脏健康至关重要。

4. 控制体重：维持健康的体重指数（BMI），避免肥胖。建议将BMI控制在18.5-24.9之间。

5. 定期体检：定期监测血压、血糖和血脂水平，及时发现并控制心血管疾病的风险因素。

6. 减压：长期的精神压力会增加心血管疾病的风险。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

心血管疾病虽然可怕，但通过科学预防，我们可以大大降低其发生风险。让我们从今天开始，从运动和健康饮食做起，共同守护心脏健康！