奥普拉教你如何缓解生活压迫感
奥普拉教你如何缓解生活压迫感
2024年民主党全国代表大会上，70岁的奥普拉·温弗瑞首次登上政治舞台发表演讲。这位传奇电视主持人、媒体大亨用她标志性的热情和感染力，向全美国传达了一个重要信息：选择团结而非分裂，选择进步而非倒退。
这位从密西西比州科西阿斯科走出来的女孩，用自己的人生故事证明了积极心态和感恩的力量可以战胜生活中的重重压迫感。
童年的创伤与自我疗愈
奥普拉的童年并不幸福。在她的自传《你经历了什么》中，她坦诚地讲述了自己曾遭受的精神和身体虐待。这些创伤不仅影响了她的心理健康，更在生理层面改变了她的大脑结构。
神经科学家布鲁斯·D·佩里解释说，童年时期的创伤会深刻影响大脑的发育。当一个孩子在很小的时候遭遇虐待，他的大脑会将施暴者的特征，如头发的颜色、说话的声调、身上的味道，或者施暴的环境，如当时播放的音乐等与恐惧感连接起来。这种复杂和混乱的连接会在很多年内持续影响受虐者的行为。
但奥普拉没有被这些创伤击垮。她通过建立连接感、适度重访创伤和感恩的心态来疗愈自己。她意识到，从小受过虐待的人会被熟悉的感觉吸引，习惯性再进入相似的关系。而讨好型人格则是受虐者发展出来的一种避免冲突的策略，他们善于合理化他人要求，用顺从的态度迎合他人。在不得不面对冲突时，年龄越小、越弱的人会倾向采取解离模式来保护自己。
佩里医生提出的神经序列模型疗法给了她很大的帮助。这种疗法通过可控的、适当的压力和挑战培养出更强大、更具灵活性的应激反应能力，即复原力。奥普拉在南非建立的女子领导力学院，就是运用这种方法帮助贫困女孩正视童年创伤并进行疗愈。
感恩的力量
奥普拉将感恩视为改变人生的关键。她认为，感恩不仅能帮助人们更好地控制自己的想法和感受，还能让人们以冷静和积极的态度开始新的一天。
在她的演讲中，她经常提到感恩如何为她带来财富和人脉。比如保险业务员程鹏通过感恩的心态，短短4年就在北京买了房，年入好几百万。再比如《大染坊》中的陈寿亭，因为感恩周掌柜的恩情，最终从一个讨饭的穷小子，翻身成了老板。
奥普拉自己也身体力行地实践着感恩的理念。她每天早上都会对自己说“谢谢”，这个简单的习惯帮助她保持积极的心态，即使在最艰难的时刻也能找到克服困难的力量。
成功的秘诀
从电视记者到脱口秀主持人，再到媒体大亨，奥普拉用自己的努力和积极心态克服了生活中的重重困难。她的节目《奥普拉秀》曾是美国收视率最高的日间脱口秀，她通过自己的平台帮助无数人找到了生活的方向。
在面对生活中的压迫感时，奥普拉给出了以下建议：
- 调整心态：用积极视角看待问题，避免灾难化思维。
- 优先级排序：明确目标轻重缓急，专注于关键任务，学会合理取舍。
- 健康生活习惯：规律作息、均衡饮食和适量运动可提升抗压能力。
- 寻求支持：向亲友倾诉感受，必要时咨询专业人士。
- 接纳与承诺疗法（ACT）：接纳情绪而非抗拒，明确个人价值观，并采取相应行动。
- 时间管理：制定计划，避免拖延，确保劳逸结合。
- 培养兴趣爱好：通过喜欢的活动转移注意力，缓解精神压力。
奥普拉的故事告诉我们，生活中的压迫感是不可避免的，但通过调整认知、改善生活方式和主动寻求帮助，我们完全可以找到适合自己的应对方法。正如她在演讲中所说：“让我们选择真理，让我们选择荣誉，让我们选择快乐！因为这是美国最好的一面。但最重要的是，让我们选择自由。”
生活中的压迫感是一种常见的心理体验，它可能源于工作、家庭、经济或社会期望等多方面压力。这种感觉不仅影响心理健康，还可能带来身体不适。但正如奥普拉所展示的，通过积极的心态和感恩的力量，我们可以战胜这些困难，找到属于自己的幸福之路。