心血管专家：愤怒情绪是心梗隐形杀手！

心血管专家：愤怒情绪是心梗隐形杀手！

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科学网

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/5/522106.shtm

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http://www.cq.xinhuanet.com/20240818/f8123b91b0e34806b88e91b61f9addfa/c.html

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http://jnxxq.jinan.gov.cn/art/2024/5/21/art_117076_4778411.html

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https://www.huanqiukexue.com/?p=946

近期发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究揭示了一个令人震惊的事实：仅仅生气8分钟，就能对血管造成持续40分钟的损伤。这项研究首次通过科学实验证实了愤怒情绪与心血管疾病之间的直接联系。

研究团队招募了280名健康成年人，平均年龄26岁，将他们随机分为四组：愤怒组、焦虑组、悲伤组和中性情绪组。通过情绪激发任务，研究人员观察到，与中性情绪相比，愤怒情绪会导致血管扩张功能显著受损，这种损伤作用可持续40分钟之久。

研究负责人、心脏病学专家Daichi Shimbo博士指出，这种血管功能障碍可能会限制血液流动，增加动脉粥样硬化风险，进而提高心脏病和中风的患病风险。而焦虑和悲伤等其他负面情绪则没有引发类似的血管内皮细胞变化。

当人处于愤怒状态时，大脑会释放大量应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会导致心跳加速、血压升高，同时还会引发血管收缩，减少心脏和大脑的血液供应。长期处于这种状态，血管内皮细胞会受到慢性损伤，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能。

更令人担忧的是，这种损伤具有累积效应。Shimbo博士表示：“随着时间的推移，这些慢性损伤可能会对血管健康造成不可逆转的影响，并最终增加患心脏病的风险。”

既然愤怒情绪对心血管健康有如此大的危害，那么如何有效管理情绪，避免心血管疾病呢？以下是一些科学实用的建议：

1. 写下来，撕掉它：将让你生气的事情写在纸上，然后撕掉。这个简单的动作能帮助你将愤怒情绪“实体化”，从身体里分离出来。

2. 做让自己平静的活动：当感到愤怒时，尝试做一些能降低神经兴奋性的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸或渐进式放松肌肉等。

3. 改变认知，进行心理暗示：播放让自己心平气和的音乐，或者换一张让自己感觉平静的头像和壁纸。

4. 远离让自己生气的人和事：学会说“不”，避免接触那些容易引发你愤怒的环境和人群。

5. 寻求专业帮助：如果发现自己难以控制愤怒情绪，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，进行专业的愤怒管理训练。

心血管专家提醒，情绪管理不仅是为了他人，更是为了保护自己的身体健康。通过有效管理情绪，我们不仅能改善心理状态，还能降低心血管疾病的风险，实现身心的全面健康。

记住，生气是拿别人的错误惩罚自己。学会控制情绪，不仅是对他人的尊重，更是对自己身体的负责。从今天开始，让我们一起努力，做一个情绪稳定的健康人。