秋冬减脂新宠：燕麦早餐大集合！

秋冬减脂新宠：燕麦早餐大集合！

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1.

https://www.sohu.com/a/821018367_122059577

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27748012

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https://new.qq.com/rain/a/20241015A06KI000

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https://m.xiachufang.com/recipe/107326703/

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%87%95%E9%BA%A6

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https://nuturefit.com/oatmeal-calories/

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https://www.spph-sx.com/info/1626/48147.htm

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https://www.vogue.com.tw/article/%E9%BA%A5%E7%89%87-%E6%97%A9%E9%A4%90-%E8%A1%80%E7%B3%96

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https://dpt.cch.org.tw/layout/layout_5/knowledge_detail.aspx?ID=7600&cID=300&Key=1828

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https://nuturefit.com/oatmeal-calories/#%E6%B8%9B%E8%84%82%E5%90%83%E7%87%95%E9%BA%A5%E7%9A%84_3_%E5%A4%A7%E6%8C%91%E9%81%B8%E5%8E%9F%E5%89%87

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https://news.bjd.com.cn/2024/03/11/10718094.shtml

秋风渐起，天气转凉，是不是感觉胃口也跟着好了起来？但是，面对即将到来的节日季，我们可不能让体重失控！今天就来分享一个秋冬减脂的好帮手——燕麦早餐。

燕麦，这个被誉为“降胆固醇小能手”的食材，其实还是减脂路上的好伙伴。它富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，能帮助降低胆固醇，还能增加饱腹感，让你不容易饿。但是，燕麦的热量其实比白米饭还要高（每100克燕麦约406大卡，而白米饭是364大卡），所以想要靠燕麦减脂，关键是要控制好份量。

牛奶红枣燕麦粥

这款燕麦粥不仅味道香甜，还能带来温暖的早晨体验。

食材：

• 燕麦片：100克
• 牛奶：220毫升
• 红枣：6颗
• 枸杞子：少许
• 红糖：1块
• 清水：适量

制作步骤：

1. 将燕麦片淘洗干净，红枣洗净后切成薄片并去掉核。
2. 将燕麦片、红枣片和红糖放入电饭锅中。
3. 加入适量的清水，水量大约没过燕麦片即可。
4. 倒入牛奶，确保液体总量适中，以便燕麦能够充分吸收水分并变得柔软。
5. 关闭电饭锅盖，选择煮饭功能进行烹煮。
6. 煮至燕麦变软，粥体变得浓稠，此时打开锅盖，撒入枸杞子。
7. 最后搅拌均匀，让枸杞子的香气融入粥中。
8. 出锅前检查甜度是否合适，如果需要，可以适当调整。

空气炸锅燕麦布丁

这款布丁不仅低脂低卡，还特别适合忙碌的早晨。

食材：

• 牛奶：400毫升
• 蛋黄：2个
• 玉米淀粉：10克
• 葡萄干：20克
• 白砂糖：25克
• 即食燕麦：40克

制作步骤：

1. 把除了葡萄干以外的所有食材混合倒入不粘锅中。
2. 用中小火一边加热一边不停地搅拌，一直加热到它们变得粘稠。
3. 加入已经冲洗干净并沥干水分的葡萄干。
4. 混合拌匀以后就可以倒入模具中，抹平表面。
5. 送进冰箱冷冻1个小时，也可以冷藏一晚。
6. 送进预热好的空气炸锅，180°C烤15分钟，想要烤出来表面颜色更好看，可以在表面刷上蛋黄液。

想要在秋冬季节保持好身材，除了选择合适的食材，还需要注意以下几点：

1. 控制总能量摄入：推荐每日能量摄入男性1200-1500kcal、女性1000-1200kcal。
2. 合理搭配营养：三大营养素供能比：脂肪20-30%、蛋白质15-20%、碳水化合物50-60%。
3. 定时定量进餐：少食多餐，避免夜宵，晚餐建议在17:00-19:00进食。
4. 注意进餐顺序：按照“蔬菜→肉类→主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

秋冬减脂虽然有难度，但只要找到合适的方法，就能轻松应对。不妨从一顿营养又低脂的燕麦早餐开始，为你的减脂之路开个好头！