初五【慧•健康】远离假期高血糖

初五【慧•健康】远离假期高血糖

春节期间，如何控制血糖，避免高血糖？本文为您整理了六种实用的控糖方法，帮助您健康过大年。

日常生活中出现了口渴、多饮、多尿、多食、体重减轻，我们会想到血糖升高，认为血糖水平达到一定高度才会有危害。很多糖尿病患者在控糖过程中，因忽略了血糖波动而出现各种并发症。

血糖波动有什么危害？春节期间应如何稳定血糖，小编整理了这份假期控糖秘诀，帮您健康过大年。

血糖波动的危害

血糖波动可能引起血管功能受损，持续高血糖会让葡萄糖与蛋白质发生非酶催化反应，形成糖基化终产物，积聚在血管壁和组织中，引起血管组织结构和功能改变，导致冠心病、动脉粥样硬化、中风、视网膜病变、肾病、神经病变等糖尿病并发症提前。

血糖大起大落预示着体内的胰岛素不足，严重情况会导致尿液中出现酮体，引发酸中毒，轻则恶心、呕吐，重则昏迷。

糖尿病患者在治疗过程中如未按时进食、进食较少，或胰岛素补充过量，可能会导致严重的低血糖，患者会丧失意识，面临生命危险。

六招巧控糖，安心过大年

补充膳食纤维：避免餐后血糖上升

膳食纤维可延缓消化时间，并阻碍肠道吸收葡萄糖，防止餐后血糖急剧上升。《中国居民膳食指南》建议正常成年人每天摄入膳食纤维25g至30g，选择含有高含量天然膳食纤维且含有益生元的膳食纤维补充剂，帮助补充人体每日所需。

补充维生素C：降低糖尿病并发症发生概率

维生素C作为抗氧化剂，可以帮助中和体内的自由基，减轻氧化应激对血管功能的损害，减少糖尿病并发症发生。人体不能自己合成维生素C，完全依赖摄入，中餐高温烹饪极易造成维C破坏，每日应额外服用天然植物提取的维C补剂，填补摄入短板。

合理选择主食：避免低血糖风险

为控制血糖，有部分糖友通常会选择不吃主食，以多吃蔬菜来代替，但使用胰岛素的糖友及孕妇，不吃主食也存在严重低血糖的风险。

主食可提供身体所需的基本能量，但需注意增加全谷物比例，如糙米、红米、黑米、红豆、玉米等，或使用紫薯、土豆等薯类代替部分米面。

控制荤菜摄入：避免血糖升高

优先选择瘦肉、虾、鸡肉等低脂肪食材，适当增加海鱼的摄入，如三文鱼、小黄鱼等富含优质脂肪和Omega-3不饱和脂肪酸，对心血管系统和全身健康都有益处。

避免“三高”零食：利于血糖稳定

面对高油、高盐、高糖零食时，应学会正确阅读食品营养标签，如同等品类下选择低油、低盐、低糖产品，优先选择原味少加工的产品等，有助于维持良好的血糖水平。

规律日常作息，定时监测血糖

为保持血糖健康，建议少熬夜，早睡早起，三餐按时定量，适当运动。同时适当增加血糖监测频率，及时了解自身血糖情况。爱护身体，稳住血糖，健康迎接新一年。