照顾好自己：一份实用的自我关怀指南

照顾好自己：一份实用的自我关怀指南

照顾好自己是每位家长的重要任务，特别是有特殊需要儿童的家长。以下是一些实用的自我照顾建议，帮助您保持身心健康，更好地照顾孩子。

练习照顾自己

每个人照顾自己的方式可能有所不同，但找到自己喜欢和有助于缓解压力的活动很重要。

给自己留出一些休息时间

每天花 30 分钟为自己做点事（做头发、听音乐）

反思自己的一天

写在日记里

每天说一些积极肯定的话

比如说，“你可以做到”，或者是“今天你在…方面做得很出色”之类的话

花时间保持自己的爱好

跑步/运动、编织、烘焙、钓鱼等。

参与社区活动

在社区担任志愿者，加入俱乐部（读书俱乐部、“妈妈和我”等组织），与朋友和其他成年人共度时光

参加治疗或家庭支持活动

面临压力时，与专业人士、朋友或家人交谈

保持足够的睡眠时间

成年人平均每晚应该保持 7 至 9 小时的睡眠。

保持健康饮食

均衡的饮食习惯可以为您提供更多能量，降低患 2 型糖尿病和高血压等疾病的几率，并保持骨骼强健。

经常锻炼

锻炼对多种不同的身体功能有益，例如睡眠，减少焦虑和抑郁情绪，以及保持身体健康等

建立良好的卫生习惯

每天花时间保持个人卫生可以让您感觉更舒适，也可以为孩子树立良好的卫生习惯榜样

练习压力管理技巧

管理压力有助于减少睡眠问题、肥胖和疾病。这样，您可以更健康地生活，准备好应对可能需要面对的任何挑战

父母医疗护理

确保照顾好自己的个人医疗需求，每年进行体检，让自己保持健康，以便照顾孩子。

考虑更多家庭自我照顾技巧 - 国际特奥会坚强意志。

正念

正念是指专注于自己此时此刻的身体感觉和心理感受，而不做出任何解释或判断。正念有一些好处，比如减轻压力、焦虑、抑郁和失眠。正念练习可以帮助您将注意力从消极思维中转移出来，更积极地融入周围的世界。

下面是进行正念练习的几个简单方法：

• 做事情时注意观察周围环境。例如，当您散步时，一定要四处看看，欣赏周围的环境。享受新鲜的空气、鸟语花香和温暖的阳光。
• 活在当下。例如，当您散步时，尽量不要使用手机，尽情享受独处的时光。
• 接受自己。例如，当您散步时，尝试想一想生活中积极的一面。
• 专注于自己的呼吸。例如，当您散步时，记住做深呼吸并尝试放松身体。

如果您想了解更多有关结构化正念练习的信息，请查看用正念练习照顾自己指南。

动力

动力是一种可以帮助您实现目标的驱动力。每个父母都必须确定自己的优先事项以及激励自己克服挑战的动力。

给家长的建议：

• 与心理医生、朋友或家人交谈，找出促使您克服生活中障碍的动力。
• 向其他家庭学习如何激励自己
• 每天认可孩子的优点或取得的成功
• 请记住，即使是很小的家庭干预，也会对孩子的进步产生影响
• 时刻提醒自己，您是了解和理解孩子需求的最佳倡导者和专家。
• 利用反思性育儿方法

如果您想了解有关反思性育儿方法的更多信息，请访问反思社区中心。

本文原文来自国际特殊奥林匹克委员会（Special Olympics）