2~3歲小孩愛生氣？試試「積極暫停區」情緒冷卻步驟＆七大家長情緒舒緩方法
2~3歲小孩愛生氣？試試「積極暫停區」情緒冷卻步驟＆七大家長情緒舒緩方法
2-3岁的孩子正处于情绪发展的关键期，他们常常因为各种原因而情绪失控。作为家长，既要教导孩子如何处理情绪问题，又要确保自己的情绪不被影响，这无疑是一项巨大的挑战。本文将带您了解孩子情绪失控的常见原因，并介绍一种非常有效的"积极暂停区"方法，帮助孩子练习恢复情绪冷静。同时，我们还分享了一些让父母能舒缓自身情绪的好方法。
2~3歲幼兒情緒失控常見主因
在帮助孩子掌控情绪之前，首先需要理解他们情绪失控的原因。2~3岁的孩子情绪失控通常是多种因素共同作用的结果，理解这些原因可以帮助爸妈更快判断孩子失控的原因，并采取适当的方法来预防或应对孩子的情绪失控。
沟通困难
这个年龄段的孩子语言能力有限，无法清楚地表达自己的需求、感受或想法，容易因为被误解或无法表达想法而感到挫败而生气。需求不满足
孩子可能因为肚子饿、觉得累、口渴或身体不舒服而感到烦躁不安，进而导致情绪失控。想求关注
孩子都需要大量的关爱和注意力，如果他们感到被忽视或冷落，可能会用情绪失控来吸引大人的注意。过度刺激
当孩子处在一个过于吵杂、拥挤或刺激过多的环境中，有些高敏感的孩子会感到有压力，导致用情绪失控来反应不适。面对挫折
在孩子尝试新技能或面对挑战时，如果遇到困难无法解决，可能会感到极度挫败，进而用情绪来发泄。环境变化
这个年龄段的孩子对于日常的规律性和稳定性有很高的需求，突然的变化（如：搬家、换幼儿园、家庭成员变动…等）可能会让他们感到不安和恐惧。模仿行为
孩子会模仿成人或其他孩子的情绪表现。如果他们看到熟识的人用情绪爆发来获得关注或达成目的，可能也会用相同的方式尝试达到自己的需求。（所以身教是最重要的）疲憊和壓力
这个年龄段的孩子需要充足的睡眠和休息。如果孩子处于长时间的疲倦或压力下，情绪控制能力会大大降低，更容易爆发。控制欲和自主权
2~3岁的孩子正在发展自我意识和自主权，希望自己能掌控环境和决定一些事情。如果他们的需求没有得到满足或感到被限制，可能会爆发反抗情绪。
積極暫停區：幫助孩子冷靜的好方法
"积极暂停区"（Positive Time-Out）是一种帮助孩子冷静和反思行为的正向教育方法，非惩罚用途。这种方法的目的是通过提供一个安全、舒适的空間，让孩子在情绪失控或行为不当时有机会自我调整，学习如何更好地管理情绪和行为。
可以取一个让孩子更容易理解的名称，例如：生气冷静区、小圈圈、小城堡。
積極暫停區的用途
情绪管理
积极暂停区能教给孩子如何辨识和管理自己的情绪，有助于他们在面对挫折与困难时能做出最好的处理方式。自我反思
这个区域提供了一个独立反思行为的机会，让孩子能够学会从错误中吸取教训，而不是单纯地受到惩罚。减少冲突
通过使用积极暂停区，可以减少家庭中的冲突和紧张气氛，促进更和谐的亲子关系。培养自主性
孩子学会自行调整情绪和行为，增强了自主性和责任感。
如何设置暂停区
选择地点
选择家中安静且不会受到打扰的隐秘角落，这个地点应该远离孩子平日活动的区域，避免让他们感到被孤立或遭受惩罚。需要确保周遭是安全的，也可以考虑放置婴儿监视器随时留意小孩状况。提供舒适的物品
放一些舒服的物品，如：垫子、安抚娃娃、小毛毯等，让孩子可以放松身心。也可以提供一些绘本、画笔和纸张，让孩子通过阅读或画画的静态活动来舒缓情绪。加上情绪工具
可以放置一些情绪管理工具，如：情绪卡片、深呼吸指南、情绪绘本…等，帮助孩子在冷静后反思学习如何处理和表达自己的情绪。命名和介绍
给这个区域取一个正面的名字，如"冷静区"、"小圈圈"、"小城堡"…等，并向孩子解释这个区域的用途和使用方法。
积极暂停区的使用步骤
观察和介入
当孩子情绪失控或行为不当时，温和且坚定地告诉他们需要使用积极暂停区。例如："你现在看起来很生气，我们去冷静区休息一下，好吗？"陪伴和指导
初期可以陪著孩子一起去积极暂停区，指导他们使用这个区域来冷静。随着时间推移，让孩子学会自己去这个区域。反思和讨论
当孩子情绪降溫，准备离开积极暂停区时，与他们进行简短的反思和讨论，询问他们刚刚生气的感受和原因，帮助他们理解自己的情绪和行为，并找到更好的处理方法。重回活动
孩子冷静后可以重新加入家庭活动或游戏，让他们感受到被接纳和理解。
七大家长舒缓自身情绪方法
当爸妈被孩子的坏情绪影响，而感到庞大的压力时跟著一起情绪起伏时，真的很難保持冷靜和理智…，不只是小孩要学會控制情绪，家长也需要！以下提供爸妈可以试试的舒缓方法：
深呼吸练习
当感到压力时，试着进行几次深呼吸。吸气时数到四，保持呼吸数到四，然后慢慢呼气数到四。这有助于降低心率，平复情绪。短暫离开
如果情况允许，暂时离开引起压力的环境。把孩子送到冷静区后，自己也去另一個区域冷静一下。寻求支持
与伴侣、家人或朋友交流你的感受，寻求他们的理解和支持。或是与其他家长倾诉，同温层可以互相支持减轻压力，心情比较容易获得舒缓，也能感到并不孤单。自我照顾
确保自己有时间从事喜愛的活动和自我照顾，如阅读、散步、喝茶。这些活动可以帮助家长恢复精力，减少压力。若无后援支持，可以考虑线上聘请钟点"陪玩伙伴"、"陪玩姐姐"，小小放风一下～反思与学习
在情绪冷静后，反思刚才发生的事情，思考如何在未來更好地处理类似情况。这样可以让家长在面对未来挑战时更加从容。制定应对策略
先预先制定一些半兽人的SOP应对策略，比如当孩子情绪失控时的处理步骤，这样可以讓爸媽在面对突发情况时不会感到手足无措。冥想或瑜伽
冥想和瑜伽都是非常有效的舒缓压力的方法。这些练习不仅可以帮助家长放鬆身心，还能提升内心的平静和专注。
给家长的温馨小提醒
培养孩子稳定的情绪是充满高挑战的艰巨任务，理解孩子情绪失控的原因并采取有效的方法来帮助他们冷静下来，更有助于孩子的情感发展，也能减少家庭中的压力和冲突。"积极暂停区"是一个有效且富有爱的方式，能帮孩子学习如何处理情绪和行为，并促进家庭内更积极的互动。同时，家长也需要学会如何舒缓自己的情绪，适时的让自己好好放松，才能在辛苦的育儿的過程中保持理智和耐心。通过这些方法，家长和孩子都能在情绪管理方面取得进步，大幅增进亲子感情喔！