产后脱发，新妈必看！

产后脱发，新妈必看！

引用

丁香医生

等

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来源

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https://m.dxy.com/disease/10560/detail

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https://www.jd.com/pccontent/260565

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https://m.qiufa.com/news/4683.html

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http://www.menghair.com/h-col-171.html

产后脱发是许多新妈妈都会遇到的困扰。据统计，约有40%-50%的产妇会在产后经历不同程度的脱发。这种现象虽然令人烦恼，但通常是正常的生理现象，大多数妈妈在一年左右会自然恢复。本文将从产后脱发的原因、表现、持续时间以及科学应对方法等方面，为新妈妈们提供全面的指导。

产后脱发主要发生在产后1-5个月，其主要原因与体内雌激素水平的变化密切相关。在怀孕期间，雌激素水平升高，头发生长周期延长，使得头发更健康。然而，分娩后，雌激素水平迅速下降，原本被延长的头发生长周期突然结束，导致大量头发同时进入休止期，最终脱落。

除了激素变化，产后精神压力、营养摄入不足、睡眠不足等因素也可能导致产后脱发。因此，产后妈妈们需要注意调整心态，保持良好的生活习惯，合理饮食，保证充足的睡眠。

产后脱发通常在2-3个月开始，4-6个月达到高峰，6个月到1年逐渐恢复。新妈妈们需要了解这一时间规律，保持耐心，不要过度焦虑。

1. 保持良好的生活习惯

   • 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于头发生长。即使夜间需要照顾宝宝，也要尽量利用白天的时间补眠。
   • 合理饮食：均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，多吃富含铁、锌的食物，如动物内脏、鱼、瘦肉等，多吃水果、蔬菜，补充体内所需维生素。
   • 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，改善头皮环境。可以选择散步、瑜伽等轻度运动。

2. 头皮护理与日常调理

   • 温和洗护：选择温和的洗发水和护发产品，避免化学成分对头皮的刺激。建议2-3天洗一次头，保持头皮清洁。
   • 头皮按摩：每天进行15分钟的头皮按摩，促进血液循环，有助于头发生长。
   • 避免过度造型：减少染发、烫发等对头发的伤害，避免使用过热的吹风机。

3. 营养补充

   • 食补：多吃富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类、坚果等。可以适量食用黑芝麻、核桃等传统认为有益于头发生长的食物。
   • 补充剂：如果饮食中难以获取足够的营养，可以考虑补充钙、铁、维生素B族等营养素。但应在医生指导下进行。

4. 心理调适

   • 保持良好心态：产后脱发是正常的生理现象，不要过分担心。保持积极乐观的心态，有助于身体恢复。
   • 寻求支持：与家人、朋友或有相同经历的妈妈交流，分享经验和感受，减轻心理压力。

• 如果脱发情况严重（如头顶头发稀疏或发量较之前明显减少）或一年后未好转，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
• 选择洗发水和护发产品时，应选择温和无刺激的产品，避免使用含有强烈化学成分的产品。
• 在补充营养剂时，应在医生指导下进行，避免盲目补充导致不良反应。

产后脱发虽然令人烦恼，但通过科学的方法和合理的护理，大多数妈妈都能顺利度过这一阶段。记住，这只是一个暂时的现象，保持良好的心态和生活习惯，相信不久后你就能再次拥有一头乌黑亮丽的秀发。