春节返乡焦虑症：如何应对七大姑八大姨？
春节返乡焦虑症：如何应对七大姑八大姨？
春节前夕，26岁的小陈（化名）坐在杭州市妇产科医院的心理诊室里，向主治医师周敏聪诉说自己的困扰：“临近过年，我变得烦躁不安，特别是接到家里的电话。”话语间，她的气息变得急促和颤抖。这不是个案，随着春节临近，越来越多的年轻人开始感受到一种特殊的焦虑——春节返乡焦虑症。
什么是春节返乡焦虑症？
春节返乡焦虑症，是指部分年轻人在春节前夕出现的焦虑情绪，主要表现为烦躁不安、失眠、食欲不振等症状。浙江大学医学院附属精神卫生中心的医生指出，这种焦虑与以下几个因素密切相关：
熟人社会的压力：在大城市，他人或许不太会管你是否结婚、生子等闲事。而在农村地区、小城镇，是熟人社会，尤其是在春节期间，亲友们聚到一起，看谁开了什么好车回家，谁家孩子多大了还没找对象，谁又在外面发了财……这些都会成为茶余饭后闲谈的焦点，返乡的年轻人要面临长辈的催婚压力及舆论等各种压力。
文化冲突：由身处的大城市回到家乡，自然会让他们“水土不服”，也会让他们产生焦虑，患上“过年恐惧症”。
对亲情的复杂感受：一方面渴望家人的关爱，另一方面又害怕被干涉个人生活，这种矛盾心理让很多人感到困扰。
焦虑背后的深层原因
上海大学文化研究方向的博士研究生王磊光在《一个博士的返乡笔记》中，深入剖析了这种焦虑背后的社会现实。他指出，对于许多通过教育改变命运的农村青年来说，返乡往往伴随着深深的无力感：
价值观冲突：当财富成为衡量一个人的价值，一个人的成功与否的唯一标准时，回乡的青年如何不“近乡情怯”呢？
身份认同困境：上了大学的孩子，在价值观、文明程度、视野、格局、思维能力、审美能力等方面都比不上大学的孩子要更胜一筹，可是，这些东西在人生价值衡量标准一元化的社会里，什么“用”都没有，甚至反而束缚了他们的“手脚”。
对未来的不确定：许多在外打拼的年轻人，面对家乡亲人的期待，常常感到力不从心。他们害怕被问及工作、收入、婚姻等问题，因为这些问题触及了他们内心的不安和焦虑。
如何应对春节返乡焦虑症？
面对这种焦虑，专家建议可以从以下几个方面入手：
- 调整心态
- 转变认知：认识到过年的意义在于团聚和放松，而不是各种压力的来源。不要过分在意他人的看法和评价，将注意力放在自己和家人的情感交流上。
- 学会接纳：接受自己和家人的不完美，也接受过年期间可能出现的各种不完美情况，不过分苛求事事顺心，以平和的心态对待。
- 合理规划
- 财务规划：提前制定过年预算，明确各项支出的上限，如红包金额、年货采购费用等，避免过度消费。可以列出详细的购物清单，根据实际需求购买，不盲目跟风。
- 时间规划：安排好节前准备、走亲访友、休闲娱乐等各项活动的时间，避免任务堆积导致压力过大。比如可以每天安排一定时间进行大扫除，分阶段完成准备工作。
- 有效沟通
- 与家人沟通：对于可能引发矛盾的问题，如家庭事务安排、育儿观念等，提前与家人心平气和地沟通，表达自己的想法和感受，也尊重他人的意见，寻求共识。
- 与亲友沟通：面对催婚、催生等问题，以幽默或委婉的方式回应，如“我也想早点解决呀，不过缘分还没到呢”。如果感觉压力过大，也可以坦诚地告诉亲友自己的困扰，希望得到理解。
- 适度放松
- 运动放松：过年期间保持一定的运动习惯，如每天散步半小时、做简单的室内瑜伽等，释放压力，缓解焦虑情绪。
- 兴趣解压：投入到自己喜欢的活动中，如看电影、听音乐、绘画等，在过年的忙碌中给自己留出一些独处的时间，放松身心。
实用建议
学会倾诉：如果感受到来自家庭的压力，比如父母的唠叨和否定，可以表达自己受伤的心情，通过沟通和倾诉，使沟通双方互相了解对方的意图，相处更轻松。
接纳自我：允许自己不优秀在被各个维度审视的情况下，我们不可能完美，但不完美才是常态。如果感受到带刺的目光，及时表达不悦，同时用宽容的胸怀拥抱自己，关怀自己，心情更坦然。
均衡饮食、规律作息和运动：过年期间，聚餐、守夜少不了，但在长时间的假日里，仍然建议每日规则进食，享受充足的睡眠，同时结合适量的运动，保持一些愉快的兴趣和社交，可以让生活更有质量。
学会“辞旧”和“迎新”：借助过年，通过团圆、返乡、旅行或感受传统文化习俗等方式，释放压力，体验当下，增加积极情绪，祈愿并拥抱更美好的未来。
冥想和深呼吸：每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，帮助自己放松心情，减少焦虑。
设定界限：学会说“不”，对于一些不必要的社交活动，可以礼貌地拒绝，给自己留出足够的休息时间。
保持感恩的心态：多关注生活中的美好事物，感恩家人的付出，这有助于提升幸福感。
结语
春节回家，是为了团圆，而不是为了完成一场社交任务。面对七大姑八大姨的“关心式拷问”，不妨用幽默和智慧去应对。记住，你不是一个人在战斗，这种焦虑是当代年轻人的共同体验。让我们一起努力，用更平和的心态去迎接春节，享受与家人团聚的时光。毕竟，家是温暖的港湾，不是压力的来源。愿我们都能在这个春节，找到属于自己的那份从容和快乐。