中国咳嗽科普日：科学止咳小妙招
中国咳嗽科普日：科学止咳小妙招
11月22日是首个“中国咳嗽科普日”，这个特殊的日子提醒着我们，咳嗽这件看似平常的小事，其实暗藏玄机。据广州呼吸健康研究院的数据显示，咳嗽是呼吸专科门诊患者最常见的就诊原因，占比高达76.3%，其中慢性咳嗽患者更是达到了56.3%。然而，面对咳嗽，很多人却存在着认知误区，比如滥用抗生素、盲目服用止咳药等。
广州医科大学附属第一医院赖克方教授指出，咳嗽并非简单的生理反应，而是身体发出的健康预警信号。不同类型的咳嗽需要采取不同的治疗策略，比如有痰的咳嗽需要祛痰治疗，而干咳则适合采用镇咳治疗。如果盲目用药，不仅不能有效缓解症状，还可能适得其反。
那么，面对咳嗽，我们到底应该怎么办呢？除了遵医嘱服用药物，中医调理和家庭护理也是很重要的环节。下面，就让我们一起来学习一些科学止咳的小妙招吧！
中医辨证施治：对症下药才能事半功倍
中医认为，咳嗽并非独立的疾病，而是多种疾病的表现。根据病因和症状的不同，可以分为风寒咳嗽、风热咳嗽、痰湿咳嗽等多种类型。只有辨清类型，才能对症下药。
肺热咳嗽：清热润肺是关键
症状：咽干、喉咙肿痛、痰少而粘稠
推荐茶饮：润喉茶
- 橘红2克：散寒、燥湿、化痰
- 胖大海2克：清热润肺、利咽开音
- 薄荷2克：宣散风热、清头目
做法：冷水浸泡20分钟后，煎煮10分钟即可饮用。
肝郁咳嗽：疏肝理气是根本
症状：头晕目眩、急躁易怒、胸胁胀痛
推荐茶饮：菊花茶
- 菊花2克：疏散风热、清肝明目
- 枸杞2克：滋补肝肾、明目
做法：直接泡水饮用。
脾虚咳嗽：健脾化痰是重点
症状：腹胀、大便次数多、食欲不振
推荐食谱：山药莲子薏仁粥
- 山药5克：健脾益气
- 莲子肉5克：补脾止泻
- 薏苡仁5克：健脾渗湿
功效：健脾补肺，适合脾胃虚弱引起的咳嗽。
肾虚咳嗽：补肾纳气是关键
症状：耳鸣、五心烦热、口干咽燥
推荐药膳：百合枸杞羊肉
- 羊肉500克：补肾壮阳
- 百合10克：养阴润肺
- 枸杞10克：滋补肝肾
- 老抽、料酒、白砂糖、盐适量
- 姜3片、八角2个、肉桂1个
做法：羊肉切块焯水后，与调料一同放入电压力锅，选择“牛羊肉”档压20分钟，最后加入百合、枸杞慢炖。
家庭护理小妙招：简单实用效果好
除了中医调理，一些简单的家庭护理方法也能有效缓解咳嗽症状。
保持室内湿度
使用加湿器将室内湿度保持在40%-60%，合适的湿度能让呼吸道保持湿润，减少咳嗽。
多喝水
保持身体水分充足是防止咳嗽的第一道防线。缺水时，身体分泌的唾液和粘液会减少，使喉咙变得干燥，更容易受到刺激。多喝水有助于稀释喉咙中的粘液，使其更容易咳出，并使气道更通畅。
吃一勺蜂蜜
蜂蜜是一种历史悠久的止咳良药。它的抗菌和抑菌特性可以帮助清除感染，而它的粘稠度则可以包裹和舒缓受刺激的喉咙。可以考虑在睡前食用一勺蜂蜜，以减少夜间咳嗽。但需要注意的是，1岁以下的儿童不宜食用蜂蜜，因为有肉毒杆菌中毒的风险。
喝草药茶
某些草药茶，如百里香、甘菊、薄荷和甘草根，对咳嗽有好处。这些茶以其舒缓特性而闻名，可以帮助减轻咳嗽反射。茶的温热还能刺激唾液分泌，进一步缓解喉咙干燥和刺激。
盐水漱口
用温盐水漱口有助于舒缓经常伴随咳嗽的咽喉痛或搔痒。盐水有助于减轻炎症和杀死细菌，起到暂时缓解的作用。将半茶匙盐溶于一杯温水中，漱口几秒钟，然后吐掉。
吃一片菠萝
菠萝中的一种酶--菠萝蛋白酶（Bromelain）可帮助抑制咳嗽和疏松粘液。最好是吃一片菠萝或喝天然菠萝汁，但如果你喜欢更浓缩的菠萝蛋白酶，也可以购买菠萝蛋白酶补充剂。
生姜消炎
生姜是一种天然的消炎药和抗氧化剂，可以帮助缓解咳嗽。它可以减轻呼吸道炎症，甚至有助于抑制咳嗽反射。尝试每天喝几次新鲜姜茶来缓解咳嗽。
姜黄饮料
姜黄中含有姜黄素，这是一种以消炎药、抗氧化剂和抗病毒特性著称的化合物。喝一杯温热的姜黄饮料可以帮助舒缓喉咙、减轻炎症、缓解咳嗽。
添加益生菌
益生菌虽然不能直接舒缓咳嗽，但可以平衡你的胃肠道菌群，有助于增强免疫系统，预防感冒或流感引起的咳嗽。益生菌可以在酸奶、酸菜和泡菜等发酵食品中找到，也可以作为补充剂服用。
规律睡眠
最后但并非最不重要的一点是，要给身体充足的恢复时间。当你咳嗽时，睡眠和休息是必不可少的，因为它们能给你的身体提供康复所需的时间。尽量保持规律的睡眠时间，创造舒适安静的睡眠环境。
食疗方案：润肺止咳有妙方
白萝卜雪梨水
白萝卜和雪梨都是常见的食材，但它们组合在一起，却能发挥出意想不到的止咳效果。白萝卜具有清热化痰的作用，雪梨则能生津润燥。将白萝卜和雪梨切片，加入适量的水煮沸，再转小火煮15-20分钟，最后加入适量的冰糖调味即可。
柠檬水
柠檬富含维生素C，具有很好的抗氧化作用。柠檬水可以稀释呼吸道粘液，缓解咳嗽。将新鲜柠檬挤汁，加入温水中饮用。但需要注意的是，柠檬水不宜过酸，以免刺激喉咙。
蜂蜜
蜂蜜能够包裹住咽喉处的黏膜，缓解炎症，刺激分泌唾液，减缓咳嗽的频率和程度。可以直接食用一勺蜂蜜，或者将其加入温水中饮用。但1岁以下的儿童不宜食用蜂蜜，因为有肉毒杆菌中毒的风险。
大蒜蒸水
大蒜具有很好的抗菌消炎作用。取适量大蒜，剥皮拍碎，放入碗中，加入适量的水和冰糖，隔水蒸15-20分钟，早晚各服用一次。但需要注意的是，大蒜性温，容易上火的人不宜过多食用。
垫高枕头
睡觉时垫高枕头，让呼吸道形成一个斜坡，避免粘液滞留在呼吸道引起咳嗽。
睡前温开水漱口
睡前用温开水漱口，可以去除喉咙处的粘液，缓解咳嗽。睡前多漱几次，对喉咙肿痛也适用。
双果汤
- 材料：苹果1个、梨1个，白糖50克，橘皮少许
- 做法：苹果和梨分别去核，切成小块，与橘皮白糖同置锅内，加清水适量，煮熟
- 功效：润肺止咳，利尿通便。适用于肺燥咳嗽，肠燥便秘，高血压等症
川贝炖冰糖
- 材料：川贝粉3克、冰糖适量
- 做法：加开水适量同炖，1次服完，日2-3次
- 功效：润肺化痰止咳，适用于肺燥及阴虚咳嗽
川贝蒸雪梨
- 材料：大雪梨1个，川贝粉2克，冰糖20克
- 做法：梨去皮去核，川贝粉放梨内，撒上冰糖末，上笼蒸10分钟，每日1个
- 功效：润肺化痰止咳，适用于肺虚久咳
冬瓜子麦冬汤
- 材料：冬瓜子、麦冬各30克
- 做法：水煎服，一日2次
- 功效：养阴润肺，消痰止嗽。适用于慢性支气管炎属肺阴不足者，见干咳少痰，手足心热等
百合杏仁赤豆粥
- 材料：百合10克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许
- 做法：赤小豆先煮至半熟，加百合、杏仁、白糖同煮至熟，早晚服用
- 功效：润肺止咳，除痰利湿，适用于肺燥咳嗽，喘促，小便不利等症
虫草汽锅鸡
- 材料：鸡肉150克、虫草2.5克
- 做法：鸡肉先去血水后加虫草和适量的水，上锅蒸1.5小时即可
- 功效：滋肾润肺，止咳平喘。适用于劳热骨蒸，肺虚咳血，久嗽虚喘等症
冰糖百合粥
- 材料：百合50克、小米100克，冰糖少许
- 做法：百合小米煮粥，加冰糖融化，日2次
- 功效：润肺止咳，养心安神。适用于肺燥干咳，口干寐差
冰糖蒸广柑
- 材料：广柑1个，冰糖15克
- 做法：广柑切下1小块，装冰糖入内，盖上，置碗内蒸熟
- 功效：适用于肺燥咳嗽，干咳少痰
杏梨饮
- 材料：杏仁10克、鸭梨1个、冰糖适量
- 做法：杏仁与鸭梨同煮，待梨熟加冰糖调味
- 功效：润肺化痰止咳。适用于肺燥咳嗽，干咳少痰，口干等症
冷拌茼蒿菜
- 材料：茼蒿菜250克、黑芝麻10克
- 做法：黑芝麻炒香捣碎，茼蒿入沸水中焯熟，拌入芝麻末，调味即可冷食
- 功效：清痰润肺，止咳。适用于肺燥咳嗽，干咳无痰，或咳嗽痰稠等症
合理用药：遵医嘱是关键
虽然中医调理和家庭护理方法有很多，但需要强调的是，这些方法只能缓解症状，不能替代正规医疗。如果咳嗽持续时间较长，或者伴有发热、胸痛等症状，一定要及时就医，遵医嘱服用药物。
咳嗽虽然常见，但科学应对才能真正解决问题。希望通过今天的科普，大家能对咳嗽有更全面的认识，学会正确应对咳嗽的方法。记住，科学止咳，从了解咳嗽开始！