中医穴位按摩缓解三大常见痛症

中医穴位按摩缓解三大常见痛症

本文介绍了一些常见的疼痛缓解方法，包括通过穴位按摩和简单动作来舒缓颈肩痛、腰痛和手腕痛。这些方法简单易行，适合在家中自行操作，能够帮助缓解日常生活中常见的疼痛问题。

颈肩痛

• 右手放大腿下方，右肩不要缩起，左手按著头部右侧，轻轻用力将头拉向左边，维持3-4个呼吸
• 左手由按著头部右侧转去按著头部后边，左手慢慢用力把头部向前按，维持3-4个呼吸
• 针对位置：斜方肌和颈部的肌肉

风池穴：

• 定位：项部枕骨下，斜方肌上部与胸锁乳突肌上部之间凹陷处
• 功效：舒缓肩颈痛，清利头目。
• 按压方法及次数：用两手大拇指，放在穴位上，其余手指放在头部两侧，大拇指由轻到重轻按风池穴，20-30次为一组，早晚各一次
• 注意事项：用指腹按压至穴位出现“酸胀感”，不宜过度用力，否则可能造成瘀伤

肩井穴：

• 定位：大椎（第七颈椎棘突下）与肩峰端连线的中点处
• 功效：舒缓肩背痹痛及颈部痛症
• 按压方法及次数：右手搭在左肩，中间三指置于肩井，指腹向下揉按肩井穴1-2分钟，可在肌肉僵硬处集中按揉，或用手指轻捏附近肌肉。每日早晚进行。
• 注意事项：用力适度，避免使用指尖

腰痛

• 左右转腰
• 放松坐在椅子上，双眼水平望前方
• 右手放于左大腿外侧，上身向左转，左手扶椅背
• 注意臀部不要离开椅面
• 维持3-4个呼吸，回复原来姿势
• 上身向右转重复动作
• 针对位置：腰背部、侧腹部肌肉

肾俞穴

• 定位：腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处(与肚脐同水平)
• 按摩方法：两手掌对搓至手心发热，分别放在后背腰部，上下按摩腰部肾俞穴约100-150次；
• 或用双手拇指按揉穴位；亦可用暖敷的方法
• 注意事项：可请另一人协助以双手拇指向下按揉穴位

手腕痛

第一组动作

• 双手手掌心相对、双手指合十，左右两手掌与指互相用力，维持10秒，稍为放松，重复压推，共10次。
• 手腕可轻轻向下压
• 针对位置：手腕屈肌腱（前臂肌肉）与指屈肌的拉长伸展，提升腕关节背伸活动度

第二组动作

• 双手手背相对、双手指背互相紧靠，两手背与指互相用力，维持10秒，稍为放松，重复压推，共10次。
• 手腕可轻轻向上提
• 针对位置：手腕肌筋膜伸肌腱与指伸肌；提升腕关节掌屈活动度

阳溪穴

• 定位：手腕部，拇指向上翘时，两条肌腱（拇短伸肌腱与拇长伸肌腱）之间的凹陷中
• 功效：治手腕痛，头痛、咽喉肿痛
• 按压方法及次数：拇指轻力按压
• 注意事项：力度宜轻，若阳溪穴处疼痛剧烈或有肿胀，则不宜作穴位按摩

注意事项：

• 每个动作维持约15-20秒，重复做二至三次。
• 沐浴后、就寝前或感到疲惫的时候做
• 宜和缓，避免活动过速。
• 沉肩，避免缩起肩膀
• 慢慢呼吸
• 量力而为，一般来说，拉伸的部位感拉扯便可，不可强行拉过绷紧点，以免受伤