夏天必吃的三道小凉菜，清爽开胃又解腻，多吃几口也不怕胖

夏天必吃的三道小凉菜，清爽开胃又解腻，多吃几口也不怕胖

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/795562567_121948401

随着夏日的热情逐渐升温，人们的饮食偏好也悄然发生了变化。在这炎炎夏日里，一碗碗热气腾腾的饭菜似乎已难以满足我们对食物的渴望，转而向往那些能够带来清凉与舒爽的佳肴。今天，就让我们一起探索三道夏日必备的小凉菜，它们不仅清爽开胃，解腻效果一流，更是让你在享受美味的同时，无需担心热量负担，多吃几口也不怕胖。

凉拌黄瓜——清新爽口，夏日首选

材料准备：

• 新鲜黄瓜2根（约500克），选择表皮翠绿、肉质脆嫩的为佳
• 大蒜几瓣，剁成蒜末
• 生姜一小块，切丝或切末
• 干辣椒适量，剪成小段
• 盐、白糖、醋、生抽、香油各适量
• 少许芝麻和香菜作为装饰

制作步骤：

1. 黄瓜处理：将黄瓜洗净后，用刀背轻轻拍松，再切成小段或斜刀片，这样处理后的黄瓜更容易入味且口感更佳。
2. 腌制去水：将切好的黄瓜放入大碗中，撒上少许盐，拌匀后静置10分钟，让黄瓜稍微出水，这样可以去除部分水分，使黄瓜更加脆嫩。
3. 调制酱汁：在小碗中，加入蒜末、姜丝、干辣椒段，淋上热油激发出香味，再加入适量盐、白糖、醋、生抽和香油，搅拌均匀，制成调味汁。糖的加入能中和醋的酸味，使味道更加柔和。
4. 拌合入味：将腌制好的黄瓜倒去多余水分，倒入调好的酱汁，轻轻拌匀，让每一片黄瓜都裹上满满的酱汁。
5. 装盘装饰：最后，将拌好的黄瓜装盘，撒上芝麻和香菜叶作为点缀，既美观又增香。

小贴士：凉拌黄瓜的关键在于黄瓜的新鲜度和酱汁的调配比例，适量的白糖和醋能大大提升菜品的口感层次。

酸辣海带丝——海洋的清新，酸辣交织的美味

材料准备：

• 干海带丝100克，提前泡发并洗净
• 胡萝卜半根，切成细丝
• 蒜末、姜末各适量
• 辣椒油、米醋、生抽、白糖、盐、香油各适量
• 香菜少许，用于装饰

制作步骤：

1. 海带丝处理：将泡发好的海带丝放入沸水中焯烫2-3分钟，捞出后立即用冷水冲洗并沥干水分，以保持其脆嫩口感。
2. 胡萝卜丝处理：胡萝卜丝同样需要焯水，但时间要短，以保持其鲜艳色泽和脆甜口感，约30秒即可捞出过冷水。
3. 调制酸辣汁：在小碗中，加入蒜末、姜末、辣椒油、米醋、生抽、白糖和盐，根据个人口味调整比例，搅拌均匀。喜欢更酸或更辣的朋友可适当增加米醋或辣椒油的用量。
4. 拌合食材：将处理好的海带丝和胡萝卜丝放入大碗中，倒入调好的酸辣汁，用筷子或手轻轻拌匀，确保每一根海带丝和胡萝卜丝都能充分吸收酸辣汁的味道。
5. 装盘享用：拌好的酸辣海带丝装盘后，撒上香菜叶作为点缀，即可上桌享用。

小贴士：海带丝和胡萝卜丝的焯水时间不宜过长，以免失去脆感。酸辣汁的调配比例决定了最终的风味，建议边尝边调，找到最适合自己口味的比例。

凉拌豆腐皮——轻盈滋味，夏日里的素雅之选

材料准备：

• 豆腐皮（千张）2张，切成细丝
• 青红椒各半个，去籽切丝
• 蒜末、葱花适量
• 生抽、香醋、芝麻酱、盐、白糖、香油各适量
• 熟白芝麻少许，用于装饰

制作步骤：

1. 豆腐皮处理：将豆腐皮用清水冲洗干净，切成约5厘米长的细丝，用开水焯烫1分钟，去除豆腥味，捞出后用冷水冲洗并沥干水分。
2. 调制芝麻酱汁：在小碗中，加入适量芝麻酱，分次加入少量温水，边加边搅拌，直至芝麻酱稀释成可流动的糊状。再加入生抽、香醋、盐、白糖和香油，继续搅拌均匀，制成芝麻酱汁。
3. 拌合食材：将处理好的豆腐皮丝、青红椒丝放入大碗中，倒入调好的芝麻酱汁，撒上蒜末和葱花，用筷子轻轻拌匀，让每一根豆腐皮丝都裹上浓郁的芝麻酱汁。
4. 装盘与装饰：将拌好的凉拌豆腐皮装入盘中，表面可以撒上一些熟白芝麻，既增添了色彩，又提升了香气。最后，可以用几片绿叶蔬菜或香菜叶作为点缀，使整道菜看起来更加清新诱人。

小贴士：

• 芝麻酱的稀释过程需要耐心，少量多次地加入温水，并不断搅拌，直至达到理想的稠度。这样调出来的芝麻酱汁既不会过于浓稠，也不会太稀，能够更好地附着在食材上。
• 青红椒的加入不仅为这道菜增添了色彩，还带来了一丝丝微辣的口感，与豆腐皮的柔嫩和芝麻酱的浓郁形成了完美的搭配。如果不喜欢辣，可以选择只加甜椒或者省略辣椒丝。
• 凉拌豆腐皮是一道非常健康的夏日凉菜，豆腐皮富含植物蛋白和纤维素，低热量、低脂肪，是减肥人士和素食者的理想选择。同时，芝麻酱中的不饱和脂肪酸和钙质也对人体有益。

在炎热的夏日里，这三道小凉菜无疑是解暑开胃的绝佳选择。凉拌黄瓜以其清新爽口的口感，让人瞬间感受到一丝丝凉意；酸辣海带丝则以其独特的酸辣风味，激发了味蕾的活力；而凉拌豆腐皮则以其轻盈的滋味和丰富的营养，成为夏日餐桌上的健康之选。