儿童健康｜小朋友指甲有白点是钙质摄取不足？ 欧倩怡揭開迷思 建议4类营养宜多摄取

儿童健康｜小朋友指甲有白点是钙质摄取不足？ 欧倩怡揭開迷思 建议4类营养宜多摄取

导读：许多家长都曾注意到孩子指甲上出现白点，常常将其与钙质缺乏联系起来。然而，这种观点是否正确？康河营养中心的欧倩怡营养师为我们揭示了这一迷思，并提供了促进指甲健康的科学建议。

小朋友指甲有白点，很多人相信是因为钙质摄取不足而成。其实这个坊间的传闻不可尽信，大部分指甲有白点的原因是指甲基质或于较早前受伤、霉菌感染、或对某种食物过敏等而引致的。想指甲长得健康，健康均衡饮食相当重要，此外，家长及小朋友亦可以一起留意日常饮食有没有摄取足够的营养素呢！

维生素B7

维生素B7有助于细胞生长及维持指甲强韧健康，很多日常饮食中的食物都含有维生素B7，例如蛋黄、猪肉、三文鱼及果仁等等。

维生素B12及铁质

维生素B12可以帮助铁质吸收，而铁质及维生素B12都是维持指甲健康的必须营养素。进食肉类、奶类及鸡蛋等动物性食物便能摄取维生素B12，而素食者需要考虑在补充品或添加了维生素B12的谷类早餐中摄取。

铁质是制造红血球的主要营养素，红血球携带氧气去身体各个器官及细胞，有时候缺乏铁质都会反映在指甲上，例如指甲有垂直脊纹或有凹陷的情况。铁质分为血红素铁及非血红素铁。血红素铁较容易吸收，一般是动物性食物，如蚝、牛肉、羊肉等；而非血红素铁一般在植物性食物中，如菠菜、西兰花及青豆等。维生素C和血红素铁配以非血红素铁的食物在同一餐进食，亦能帮助提升铁质吸收。

维生素C和血红素铁配以非血红素铁的食物在同一餐进食，亦能帮助提升铁质吸收。

镁质

镁这种矿物质在身体里协助多个生物化学反应，其中一个是蛋白合成，这对指甲健康生长很重要。但就算是已发展国家如美国，很多人都没有摄取充足。大家可以从小麦、深绿色蔬菜及一些添加了镁质的早餐食品及奶制品中摄取。

蛋白质

身体上每一个部分都需要蛋白质，包括指甲上的纤维组织。肉类、鸡蛋、奶制品及豆类制品都含有丰富蛋白质。

（文章由康河营养中心 欧倩怡营养师授权分享）