双十一宅家有氧运动，轻松减压！

双十一宅家有氧运动，轻松减压！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29343929

2.

https://m.cbndata.com/information/293103

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1822814975897179746

4.

http://finance.people.com.cn/n1/2024/1112/c1004-40359332.html

5.

https://stcn.com/article/detail/1350861.html

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https://www.qianzhan.com/analyst/detail/220/240914-b6e7cd10.html

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https://www.163.com/dy/article/JMUH5GKF0514R9MQ.html

8.

https://36kr.com/p/2708737020557444

9.

http://m.winshang.com/news726804.html

又是一年双十一，面对铺天盖地的促销信息和复杂的优惠规则，你是不是也感到有些头大？与其在购物车里纠结，不如花点时间关注一下自己的身心健康。宅家有氧运动，就是一个简单又有效的减压方式。

1. 便捷省时：不用出门，省去往返健身房的时间，随时随地都能开练。
2. 经济实惠：不需要购买昂贵的健身卡或设备，一根跳绳就能搞定全身运动。
3. 安全可靠：避免了健身房关门跑路的风险，也不用担心教练频繁推销私教课。
4. 灵活自由：可以根据自己的时间安排和身体状况，随时调整运动强度和时长。

1. 跳绳

• 优点：简单易学，全身运动，对心肺功能提升效果显著。
• 注意事项：
  • 选择合适的跳绳长度：双脚踩在绳子中间，手柄刚好到腋下位置。
  • 起跳时用前脚掌发力，保持膝盖微弯，避免对关节造成过大冲击。
  • 初学者可以从慢速开始，逐渐增加速度和持续时间。

2. 室内跑步

• 优点：不受天气影响，可以在家里的跑步机上进行，或者在客厅来回跑动。
• 注意事项：
  • 穿着舒适的运动鞋，保护脚踝和膝盖。
  • 保持正确的姿势：抬头挺胸，双手自然摆动。
  • 控制好速度和时间，避免过度劳累。

3. 踏步机运动

• 优点：低冲击力，适合各个年龄段的人群。
• 注意事项：
  • 调整合适的阻力和速度，避免一开始就设置过高。
  • 保持上身直立，不要前倾或后仰。
  • 可以配合手臂的摆动，增加运动效果。

1. 热身和拉伸：每次运动前后都要做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。
2. 循序渐进：不要一开始就追求高强度，应该根据自己的身体状况逐步增加运动量。
3. 合理安排时间：每天坚持20-30分钟即可，不需要长时间运动。
4. 注意补水：运动过程中要及时补充水分，但避免一次性大量饮水。

有氧运动不仅能帮助我们保持身体健康，还能有效缓解压力、改善情绪。研究表明，运动时大脑会释放一种叫做内啡肽的物质，它能让人产生愉悦感，减轻焦虑和抑郁情绪。此外，规律的有氧运动还能提高睡眠质量，让你在双十一期间也能保持良好的精神状态。

所以，这个双十一，不妨给自己一个不一样的选择：放下手机，动起来！你会发现，运动带来的快乐，比任何购物狂欢都更加持久和真实。