谢斌教你如何科学应对生活压力

谢斌教你如何科学应对生活压力

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中国科技网

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来源

1.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-12/25/content_278753.html

2.

http://sc.people.com.cn/BIG5/n2/2024/1226/c345167-41088411.html

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http://mrdx.xinhuanet.com/20241227/60287d61dc8341fcb182547224a97ec8/c.html

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https://nflive.southcn.com/index?id=3854

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https://www.163.com/dy/article/JKLIQSLI0514R9KE.html

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=332460717e19952e2ab5d83412dfab60

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http://zgjkxw.org.cn/html/yixueqianyan/2024-12-26/32415.html

“生活压力好大呀！”这是很多人常挂在嘴边的一句话。在快节奏的现代生活中，工作、学习、人际关系等方方面面的压力常常让人喘不过气来。面对这些压力，我们该如何科学应对？上海市精神卫生中心党委书记谢斌给出了权威建议。

谢斌指出，当感到心理不适时，首先要学会接纳自己的情绪。“不要过分强求自己立刻摆脱这种状态，而是要学会与这种状态和平共处。”他建议，可以通过以下几种方法进行自我调适：

• 深呼吸训练：每天花几分钟进行深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪。
• 冥想和正念：通过冥想和正念练习，帮助自己专注于当下，减少焦虑。
• 规律运动：如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，对改善心理健康非常有效。
• 时间管理：合理安排时间，避免过度劳累，学会说“不”。

“当感到压力过大时，不要一个人默默承受。”谢斌强调，人际支持是缓解压力的重要途径。可以尝试：

• 与信任的人倾诉：找家人、朋友或同事聊聊，分享自己的感受。
• 参加社交活动：通过集体活动获得情感支持和实际帮助。
• 加入支持小组：与有相似经历的人交流，互相鼓励。

“健康的生活方式不仅能改善身体健康，对心理健康也有显著帮助。”谢斌建议：

• 保持规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动。
• 养成良好睡眠习惯：保证每晚7-9小时的优质睡眠。
• 健康饮食：均衡摄入各类营养，少吃高糖高脂食物。
• 培养兴趣爱好：如听音乐、画画、写作等，有助于转移注意力。

谢斌特别提醒，一些看似能缓解压力的行为实际上是有害的，比如：

• 过度饮酒
• 暴饮暴食
• 过度购物
• 沉迷网络和游戏

这些行为可能会带来短暂的解脱，但长期来看会带来更多的问题，甚至陷入恶性循环。

如果通过自我调适和人际支持仍无法缓解压力，不要犹豫，及时寻求专业帮助。谢斌指出：“心理问题就像躯体疾病一样，及时治疗效果通常很好。”

• 医疗机构：可以去正规医院的心理科或精神科就诊。
• 心理热线：全国统一的心理援助热线“12356”将于2025年5月1日开通。
• 心理咨询机构：选择有资质的专业机构进行咨询。

最后，谢斌呼吁大家正确看待心理健康问题：“心理健康和身体健康是同等重要的，我们应当像对待躯体疾病一样坦然面对心理问题。”记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己负责任的态度。让我们一起努力，学会科学应对生活压力，重获轻松愉快的生活。