职场人士如何科学管理血糖？

职场人士如何科学管理血糖？

随着现代生活方式的变化，糖尿病已成为全球性的健康问题。在职场环境中，科学地进行血糖监测尤为重要。通过定期检查血糖水平、保持健康的饮食习惯以及适量运动，职场人士能够有效控制血糖，预防并发症的发生。此外，企业应提供必要的支持和资源，如组织定期体检、建立员工健康档案及开展健康教育活动，共同维护职场健康环境。

血糖监测是糖尿病管理的重要环节。首先，确保血糖仪正常工作，然后洗净手部，避免干扰因素。用采血笔采血，注意保持手指干燥，避免酒精影响结果。试纸插入血糖仪时，避免手指触摸吸血口。

监测时，保持手部清洁，避免周围有干扰电器，采血时手指干燥，试纸插入时不要触摸吸血口和插头。

血糖监测结果可作为医生调整治疗方案的依据。医生可以根据患者的血糖水平变化，评估饮食控制、运动治疗和药物治疗的效果，进而对治疗方案进行个性化调整，以达到更好的治疗效果。

进行电脑血糖监测前，要检查血糖仪和血糖试纸是否完好无损，是否在有效期内，同时，准备好采血针、消毒棉签等辅助用品。用酒精消毒手指，待酒精挥发后，用采血针刺破手指，轻轻挤压手指使血液流出。将血糖试纸插入血糖仪中，用试纸吸血端轻触血液，使血液自动吸入试纸。等待血糖仪显示血糖值后，记录并保存结果。

需要注意，血糖仪需要定期校准，以确保测量结果的准确性。而且在使用血糖仪时，应严格按照说明书进行操作，避免操作不当导致测量结果不准确。患者应做好血糖监测日记，包括血糖测定时间、血糖值、进餐时间及进餐量、运动时间及运动量、用药量及时间等，以便医生评估和调整治疗方案。如果患者发现血糖水平持续异常或出现其他不适症状，应及时就医寻求专业医生的帮助。

健康饮食对每个人都很重要。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影响您的血糖水平的。这不仅指您进食的食物类型，还指您进食的食物量以及您在正餐和零食中组合的食物类型。

适当做法：

• 了解均衡饮食计划。健康饮食计划包括了解吃什么和吃多少。计划饮食的两种常见方法是计算碳水化合物和餐盘法。请咨询医务人员或注册营养师，确定这两种饮食计划是否适合您。

• 了解碳水化合物计算方法。计算碳水化合物包括记录您每天摄入多少克碳水化合物。如果您随餐使用胰岛素治疗糖尿病，那么了解食物和饮料中碳水化合物的含量很重要。这样才能确定所需胰岛素的正确剂量。

在所有食物中，碳水化合物通常对血糖水平的影响最大。这是因为机体将它们分解成糖，从而提高血糖水平。某些类型的碳水化合物可能比其他类型更适合您。例如，水果、蔬菜和全谷物富含营养。它们含有纤维素，有助于保持更稳定的血糖水平。减少高度加工的精制碳水化合物。这包括白面包、白米饭、高糖分麦片、蛋糕、饼干、糖果和薯条。

• 了解餐盘法。这种类型的饮食计划比计算碳水化合物简单。餐盘法可帮助您平衡饮食，控制食物份量。

使用 9 英寸餐盘。餐盘的一半盛放非淀粉类蔬菜。例如生菜、黄瓜、西兰花、西红柿和青豆。将餐盘的另一半平均分成两个较小的部分。您可能听说过，这些较小部分被称为四分之一。在四分之一的餐盘中放入精益蛋白质。例如，鱼肉、豆类、蛋类、瘦肉和禽肉。在另一个四分之一的餐盘中放入健康的碳水化合物，如水果和全谷物。

• 注意份量。了解每种食物的正确份量。日常物品有助于您记忆。例如，一份肉类或禽肉的份量与一副纸牌相当。一份奶酪约为 6 颗葡萄大小。一份熟面食或米饭的份量约为拳头大小。您也可以使用量杯或天平来帮助确定正确的份量。

• 平衡您的饮食和药物。如果您使用治疗糖尿病的药物，重要的是均衡您的饮食与药物。相对于糖尿病药物（尤其是胰岛素）比例过低的食物可能导致危险的低血糖。这种情况被称为低血糖症。过多的食物可能会导致血糖水平过高。这种情况被称为高血糖。请与您的糖尿病医疗护理团队讨论如何最好地协调进餐和用药计划。

• 限制含糖饮料的摄入。含糖饮料往往热量很高，提供的营养却很少。它们也会导致血糖快速升高。因此，如果您患有糖尿病，最好限制这类饮料的摄入。除非您出现低血糖水平。含糖饮料可用于快速升高过低的血糖。这些饮料包括普通苏打水、果汁和运动饮料。

运动是管理糖尿病的另一个重要方面。当您运动和活动时，血糖为您的肌肉提供能量。定期的体力活动还有助于身体更高效地利用胰岛素。

这些因素共同作用，降低血糖水平。锻炼越剧烈，效果越持久。但即使轻微的活动也能改善您的血糖水平。轻度活动包括家务劳动、园艺和散步。

适当做法：

• 与医务人员讨论运动计划。请向医务人员咨询什么类型的锻炼适合您。一般来说，大多数成人应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动。包括促进心脏泵血的活动，如散步、骑车和游泳。争取在每周大多数日子里每天进行 30 分钟左右的中等强度有氧活动。大多数成人也应争取每周进行 2-3 次力量训练。

如果您长时间不活动，医务人员可能需要先检查您的整体健康状况。然后可能告知您如何正确平衡有氧运动和肌肉力量训练。

• 制定运动计划。请向医务人员咨询您每天的最佳运动时间。从而协调您的锻炼计划与您的进餐和用药计划。

• 了解自己的数值。开始运动前，请向医务人员咨询适合您的血糖水平。

• 检查血糖水平。也请与医务人员讨论您的血糖检测需求。如果您不使用胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，您可能不需要在运动前或运动期间检测血糖。

但是，如果您使用胰岛素或其他糖尿病药物，务必要检测血糖。在运动前、运动期间和运动后检查血糖。许多治疗糖尿病的药物降低血糖。运动也一样，而且运动产生的影响可能在运动结束后持续一天。如果您在进行一项新活动，出现低血糖的风险更高。如果开始增加运动强度，风险也更高。需要注意低血糖的症状，包括发抖、虚弱、疲倦、饥饿、头重脚轻、烦躁、焦虑或意识模糊。

• 确定您是否需要吃点零食。如果您使用胰岛素且血糖水平较低，请在运动前吃点小零食。血糖水平低于 90 毫克/分升（mg/dL）或 5.0 毫摩尔/升（mmol/L）即为低血糖。您运动前吃的零食应含有约 15 至 30 克碳水化合物。或者您可以服用 10 至 20 克葡萄糖产品。这有助于预防低血糖水平。如果您的血糖为 90 至 124 mg/dL（5.0 至 6.9 mmol/L），运动前请补充 10 克葡萄糖。

• 保持身体水分充足。运动时要大量饮水或摄入其他液体。脱水可能影响血糖水平。

• 做好准备。运动期间一定要随身携带小零食、葡萄糖片或葡萄糖凝胶。如果血糖过低，您需要快速升高血糖。同时携带医疗警示标签。在紧急情况下，医疗警示标签可以显示您患有糖尿病。还可以显示您是否使用糖尿病药物，如胰岛素。医疗警示标签通常采用卡片、手环和项链等形式。

• 根据需要调整您的糖尿病治疗方案。如果您使用胰岛素，您可能需要在运动前降低胰岛素剂量。剧烈活动后数小时内，您可能需要密切监测血糖水平。这是因为之后可能发生低血糖。医务人员可以告知您如何正确更改用药。如果您增加运动频率或强度，您也可能需要调整治疗方案。

在当今这个高速运转的社会中，工作节奏愈发加快，员工健康问题已然成为各大企业无法回避的焦点议题。统计数据显示，高达76%的白领处于亚健康状态，70%的中国人面临着过劳死的风险，而慢性病的患病率也达到了惊人的20%，其导致的死亡率更是占据了86%。更令人担忧的是，中年人群中因心血管病导致的死亡占比高达22%，而重大疾病的平均发生年龄已提前至42岁。

面对如此严峻的健康形势，建立健全的企业员工健康管理体系显得尤为重要。这不仅是出于对员工健康的关爱与尊重，更是企业长远发展的必要举措。健全的健康管理体系不仅能够显著提升员工的工作效率，还能增强员工的归属感和忠诚度，进而提升企业的整体竞争力。为实现这一目标，本文总结出了以下八大核心的员工健康管理原则，为企业打造一份科学而实用的指导手册。

1. 领导层的承诺与

参与企业高层的支持是推动健康管理项目成功的关键。领导层不仅需要在理念上认同员工健康的重要性，还应该通过实际行动，比如设定健康目标、参与健康活动，来展示其对员工福祉的重视。此外，领导层应确保健康政策与企业文化和战略目标相一致，形成自上而下的健康促进氛围。

2. 个性化健康管理计划

企业应认识到每个员工的健康需求可能不同，因此，制定健康管理计划时，需要考虑员工的年龄、性别、工作性质和个人健康状况。例如，对于长期坐在办公室的员工，可以提供定期的体育活动和健康讲座，而对于体力劳动为主的员工，则应注重职业病预防和身体恢复训练。

3. 数据驱动的决策

利用健康体检、问卷调查等手段收集员工健康数据，是制定健康管理策略的基础。通过对数据的分析，企业可以识别健康风险因素，评估健康干预措施的效果，并据此调整健康管理计划，确保资源的科学利用。如瑞安医疗的瑞小安软硬件系统，含会员版APP和专用智能手环/手表，正是通过科技实现膳食、运动、睡眠、久坐、健教数字化管理。

4. 员工参与与自我保健

鼓励员工积极参与健康管理活动，如健康讲座、运动俱乐部等，可以增强员工的健康意识和自我保健能力。企业应提供必要的工具和资源，如健康资讯平台、运动积分计划，激励员工采取健康的生活方式。

5. 建立健康促进联盟

企业应积极寻求与政府组织、非政府组织（NGO）、专 业健康机构等的合作，共同推进员工健康促进项目。这种合作不仅可以获得外部资源的支持，还能提升健康管理项目的质量和影响力。

6. 关注心理健康

随着工作压力的增加，心理健康问题日益凸显。企业应提供心理健康援助计划（EAP），包括心理咨询、压力管理和情绪辅导，帮助员工应对工作和生活中的压力，维护良好的心理状态。

7. 职业病预防与管理

对于存在职业病风险的工作环境，企业须采取预防措施，如定期的职业健康检查、职业病监测和教育培训，以减少职业病的发生率。同时，为疑似职业病患者提供及时的复查、鉴定和转岗建议，保护员工的健康权益。

8. 创新与持续改进

健康管理是一个持续的过程，企业应定期评估健康管理项目的成效，根据员工反馈和健康趋势调整策略。引入创新的健康服务，如在线健康咨询、智能健康监测设备，可以提升健康管理的效率和员工的满意度。

企业员工健康管理不仅是对员工个体健康的关怀，也是企业社会责任的体现。遵循上述原则，企业能够构建一个健康、积极的工作环境，促进员工的健康发展，同时为企业创造更大的价值。在不断变化的工作环境中，企业应持续关注员工健康，通过科学的健康管理，为员工和企业共同的繁荣奠定坚实的基础。

通过科学的血糖监测、合理的饮食管理、适量的运动以及企业的支持，职场人士可以有效控制血糖水平，降低糖尿病及其并发症的风险，从而提高生活质量。同时，企业也应认识到员工健康管理的重要性，通过建立完善的健康管理体系，为员工创造一个健康、积极的工作环境。