脚踝扭伤后如何科学处理？POLICE急救法让你快速康复

脚踝扭伤后如何科学处理？POLICE急救法让你快速康复

2009年，姚明因严重脚踝伤病被迫提前结束NBA赛季，这次伤病不仅让他缺席了多场比赛，更让他经历了长达数月的恢复期。作为中国篮球的标志性人物，姚明的伤病处理过程为我们提供了宝贵的经验。在日常生活中，脚踝扭伤是最常见的运动损伤之一，不仅运动员容易遇到，普通人也常常因为走路不稳或运动不当而受伤。那么，当脚踝扭伤发生时，我们该如何像职业运动员一样进行科学处理呢？

脚踝扭伤通常发生在运动过程中或日常行走时的意外踩空。当脚踝受到过度扭转或外力冲击时，连接骨头的韧带可能会被拉伸或撕裂，导致以下症状：

• 肿胀和瘀血：受伤后，脚踝会迅速肿起，甚至可能出现瘀血。
• 剧烈疼痛：扭伤后脚踝的神经会变得非常敏感，按压或移动时会感到剧烈疼痛。
• 发红发热：扭伤会引发局部炎症反应，使受伤部位出现红肿和热感。
• 关节不稳定：如果韧带严重撕裂，脚踝会变得不稳定，走路时感觉无力，甚至站不稳。
• 行走困难：严重的扭伤会让脚踝无法承重，行动因此受到限制。

近年来，针对急性扭伤的处理理念不断更新，从传统的“PRICE”原则演进到更科学的“POLICE”急救法。这一方法已被骨科医生和运动医学专家广泛推荐，是目前处理脚踝扭伤的黄金标准。

保护（Protection）

扭伤后，应立即停止所有对脚踝有压力的活动，避免进一步损伤。此时可以使用护踝或支架来稳定脚踝，防止二次伤害。

适当负重（Optimal Loading）

与传统观念不同，POLICE原则强调在保护的前提下，尽早进行适度的负重活动。这有助于促进血液循环，加速恢复。但需要注意的是，负重应在无痛范围内进行，避免引起剧烈疼痛。

冰敷（Ice）

适度冰敷能够降低血流速度，减少肿胀与炎症反应。每次冰敷15到20分钟，间隔2小时重复操作，若有肿胀建议可冰敷24到48小时。但要注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。

加压包扎（Compression）

使用弹性绷带包扎脚踝，可以有效减少肿胀，并提供额外的支撑力。在包扎时需注意从距离心脏较远处开始绷紧，但不要太紧以免影响血液循环。

抬高患肢（Elevation）

抬高脚踝至高于心脏的高度有助于减少血液与体液滞留，进而减轻肿胀。在家可以将脚踝置于枕头上，保持抬高姿势数小时。

与传统的PRICE原则相比，POLICE急救法最大的不同在于对“休息”和“冰敷”的重新认识。现代医学研究表明，长时间的完全休息和过度冰敷可能延缓恢复。因此，POLICE原则更强调在保护的前提下进行适度活动，以及合理控制冰敷时间。

即使采取了正确的急救措施，如果症状没有明显改善，或者出现以下情况，应立即就医：

• 无法行走或行走时感到剧烈疼痛
• 5到7天内症状无改善
• 持续使用PRICE处理并服用非处方药物后，症状仍无改善

医生可能会建议进行X光、超声波或MRI等检查，以排除骨折或更严重的软组织损伤。在确诊后，医生会根据伤情制定相应的治疗方案，包括物理治疗、功能训练等。

预防永远比治疗更重要。为了减少脚踝扭伤的风险，建议采取以下预防措施：

• 运动前充分热身，做好拉伸运动
• 选择合适的运动鞋，确保足部支撑
• 在平整的场地运动，避免湿滑或不平的地面
• 加强脚踝周围肌肉的锻炼，提高关节稳定性
• 必要时使用护具，如护踝、护膝

脚踝扭伤虽然常见，但科学处理和及时治疗至关重要。采用POLICE急救法，结合专业医生的诊断和治疗，可以有效促进恢复，减少并发症。记住，每个人的身体状况不同，如果不确定如何处理，应及时寻求专业医疗帮助。像职业运动员一样，用科学的方法对待伤病，才能更快重返健康生活。